Concientizar y poner fin al estigma asociado con la salud mental materna y el agotamiento.

Si bien la maternidad ciertamente trae consigo muchas alegrías, es innegable que el embarazo, el parto y el cuidado de los niños a menudo tienen un costo emocional para las madres y otros miembros de la familia. Con cambios hormonales y físicos en el cuerpo, noches de insomnio, horarios abrumadores y días sobreestimulantes, la maternidad puede ser agotadora y provocar agotamiento. El 3 de mayo es Día de la Salud Mental Maternay es momento de crear conciencia sobre los problemas de salud mental que enfrentan las madres, el estigma asociado con la obtención de ayuda y cómo podemos apoyar mejor a las madres y las familias que están luchando.

Trastornos del estado de ánimo y síndrome de burnout

Si está atravesando una crisis de salud mental o tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otra persona, llame o envíe un mensaje de texto al 988. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911.

El cuerpo de la mujer experimenta muchos cambios durante el embarazo, el parto y el período posparto. Los cambios físicos, hormonales y los cambios abruptos en el estilo de vida hacen que las nuevas madres tengan un mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo y de ansiedad perinatales, o PMAD. Los PMAD son más comunes de lo que se cree; de hecho, se estima que 1 de cada 5 mujeres experimentarán un PMAD durante el embarazo o hasta un año después del parto. El más común Trastorno de salud mental materna Son trastornos de depresión y ansiedad, incluidos el TOC y el trastorno de pánico.

Después del período posparto, tanto las madres que se quedan en casa como las madres que trabajan enfrentan muchos desafíos. Estudios muestran que las madres que se quedan en casa son especialmente susceptibles a los trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Estar en casa todo el día con los niños y sentirse aisladas de la sociedad y de otros adultos juega un papel importante en este riesgo.

Todas las mamás también corren un alto riesgo de sufrir agotamiento, definido como el “agotamiento físico, emocional y mental debido a las constantes exigencias del cuidado de los hijos”. Signos de agotamiento Los problemas incluyen problemas para mantenerse al día con las tareas diarias, agotamiento físico, agobio emocional y signos de desapego de sus hijos. En los últimos años, la pandemia de Covid aumentó el riesgo de agotamiento, ya que muchos padres se vieron obligados a hacer malabarismos con el trabajo desde casa, la educación en línea, las preocupaciones financieras y el aislamiento. Estudios recientes muestran que hasta 66% de padres que trabajan cumplir los criterios de burnout, sentir un agotamiento intenso.

Poner fin al estigma

Si bien los trastornos de salud mental materna parecen ser bastante comunes, la triste verdad es que muchas mujeres se sienten avergonzadas de admitir que están luchando. Se estima que de 1 de cada 5 mujeres que luchan con la salud mental materna, 70% ocultará o minimizará sus síntomas.Es posible que sientan eso al admitir su lucha, o que teman ser juzgadas o consideradas como madres no aptas. La sociedad suele pintar una imagen perfecta de cómo deberían ser la maternidad y las familias, lo que hace que las madres sientan presión para encajar en ese molde.

Redes sociales El estigma social juega un papel importante en la promoción del autoestigma asociado con las condiciones de salud mental, haciendo que las madres sientan que están fracasando si no cumplen con estos estándares casi imposibles. Seguir y ver a otras madres con casas perfectamente limpias y sirviendo comidas cuidadosamente equilibradas y preparadas con elegancia puede aumentar la vergüenza que siente una madre si no es capaz de hacer lo mismo. Sin embargo, debemos recordar que las personas a menudo solo se centran en las partes buenas de la maternidad y las comparten mientras ocultan sus luchas.

Con el fin de acabar con el estigmaEs importante que brindemos apoyo, reduzcamos la culpabilización y no juzguemos a nadie. Abrir la conversación y escuchar las historias de lucha de otras madres y cómo buscaron ayuda puede ayudar a que quienes están pasando por dificultades se sientan menos solas y menos avergonzadas.

Consejos para gestionar el síndrome de burnout

Si está sintiendo los efectos del agotamiento, incluido el cansancio, el desapego de sus hijos y la sensación de incompetencia, existen muchas Cosas que puedes hacer e incorporar Incorpórelo a su rutina diaria para ayudar. Algo que debe tener en cuenta es que todos estos sentimientos son normales y aceptables. Cuando no pueda hacer frente a la vida diaria durante un período prolongado, es hora de buscar ayuda de un profesional. Recuerde que lo mejor para un niño es una madre SANA.

• Aislamiento y soledad afectar negativamente la salud de todos y también son factores importantes que contribuyen al síndrome premenstrual. Si bien puede ser difícil encontrar tiempo para socializar, es una parte importante del cuidado personal. Encontrar grupos de mamás, tomar un café con una amiga o participar en un grupo de apoyo en línea Existen algunas formas de conectarse con otras personas. También puede llamar o enviar un mensaje de texto a la línea de ayuda internacional de apoyo posparto, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, para situaciones que no sean de emergencia.

  • Llama al 1-800-944-4773 (4PPD)

  • #1 En español o #2 Inglés

  • Texto en inglés: 800-944-4773

  • Texto en español: 971-203-7773

También puede llamar a una línea directa de Connecticut. Encuentre los números en nuestra Guía de grupos de apoyo.

• Para ayudar con el agotamiento, es importante reducir la sobrecarga de estimulación y tomar descansos, sin importar cuán cortos sean. Simplemente encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos, escuchar música relajante o salir al aire libre puede ayudar a refrescar la mente y aliviar la ansiedad. También es importante priorizar el sueño, incluso si no ha completado su lista diaria de tareas pendientes. La crianza de los hijos a menudo viene con una lista de tareas interminable, ¡pero el sueño debe ser lo primero! Por último, incluir a sus hijos en actividades que ayuden a calmar la mente y el cuerpo puede ser una gran táctica para muchas mamás con niños pequeños que no pueden escaparse. Algo simple como estirarse en el piso mientras juegan puede ayudar o hacer que se unan a usted para un ejercicio de respiración profunda puede ayudarla a relajarse y enseñarles habilidades de afrontamiento positivas.

• Si te sientes separado de tus hijosSe recomienda centrarse en el contacto físico, ya que el contacto humano puede ayudar a aliviar el estrés y desempeña un papel importante en la creación de vínculos. Puede hacerlo con abrazos, tomados de la mano, acurrucándose con un libro o viendo la televisión. También puede incluir a sus hijos en un pasatiempo que disfrute. Eso puede ayudar a recuperar el sentido de sí mismos y, al mismo tiempo, pasar tiempo de calidad con ellos.

• Otro efecto del agotamiento es a menudo un sentimiento de incompetencia., que nunca puedes hacer lo suficiente por tus hijos. Para combatir este sentimiento, intenta practicar la autocompasión. Recuerda que no estás solo, que todos los padres pasan por dificultades, y concéntrate en lo que necesitas emocional y físicamente. También es importante ser psicológicamente flexible, que es tu capacidad de estar presente, comprometido e implementar tus valores en tu vida diaria. Y recuerda, si sientes que necesitas ayuda, ¡pídela! Los padres no están hechos para hacerlo todo solos.

Recursos para problemas de salud mental

Si experimenta síntomas de un problema de salud mental, es importante hablar con un profesional médico y buscar ayuda.

Tomando un examen en línea examen de salud mental Puede ser una herramienta útil para determinar si usted está experimentando un trastorno del estado de ánimo, pero esto no reemplaza una evaluación profesional.

Si necesitas hablar con alguien, el Línea directa nacional de salud mental materna Puede ser una excelente manera de recibir apoyo y recursos gratuitos, confidenciales y las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si está buscando formas de apoyar a su pareja o amigo, Aquí hay algunos consejos.

Para obtener recursos adicionales, visite nuestro Página de recursos de salud mental.