¿Qué es el burnout?

El síndrome de burnout es el resultado de un estrés prolongado y excesivo que conduce a un estado de agotamiento emocional, físico y mental. Es un problema común entre los profesionales, en particular entre aquellos que trabajan en entornos de alta presión. Cada vez más, el síndrome de burnout afecta también a los estudiantes de secundaria y universitarios. El síndrome de burnout puede afectar a cualquier persona, desde niños y adolescentes hasta adultos mayores. Hace que la persona se sienta emocionalmente agotada, abrumada e incapaz de satisfacer sus muchas demandas. El estrés del síndrome de burnout puede conducir a una falta de motivación, una menor productividad, desesperanza, resentimiento e incluso un mayor consumo de alcohol y otras sustancias. Si persiste, puede derivar en diversos problemas de salud física y mental.

Estrés vs. agotamiento

El agotamiento es diferente a un exceso de estrés. Se caracteriza por una sensación de vacío, agotamiento mental, falta de motivación y desinterés debido a un estrés prolongado e incesante. Puede resultar difícil darse cuenta del agotamiento, ya que se produce lentamente.

Fuente de la imagen: Guía de ayuda

Causas del agotamiento laboral

El agotamiento puede ser causado por el exceso de trabajo y la infravaloración en el lugar de trabajo, pero también puede afectar a cualquier persona que se sienta sobrecargada y agotada, incluidos los padres y cuidadores que se quedan en casa. Si bien el trabajo y las responsabilidades contribuyen al agotamiento, el estilo de vida también desempeña un papel importante en la generación de un estrés abrumador. La forma en que pasas tu tiempo libre y tu perspectiva del mundo pueden tener un impacto tan grande como las exigencias del trabajo o del hogar. Tener ciertos rasgos de personalidad también puede contribuir al agotamiento. Las personas con personalidades de tipo A, perfeccionistas, que necesitan tener el control, que son reacias a delegar y que tienen una visión pesimista del mundo pueden experimentar más agotamiento que sus pares que no poseen estos rasgos. Las causas del estilo de vida que pueden conducir al agotamiento incluyen:

• Trabajar demasiado sin tiempo suficiente para socializar o relajarse.

• Falta de relaciones cercanas y de apoyo

• Asumir demasiadas responsabilidades sin suficiente ayuda de los demás

• No dormir lo suficiente

Agotamiento laboral

La presión profesional puede provenir de la cultura laboral. En muchos lugares de trabajo existe una cultura de exceso de trabajo y presentismo, donde los empleados se sienten obligados a trabajar muchas horas y responder correos electrónicos y otras tareas relacionadas con el trabajo fuera del horario laboral habitual. Esto puede provocar un desequilibrio entre el trabajo y la vida personal, lo que puede contribuir al agotamiento. Los factores habituales en el lugar de trabajo incluyen:

• Poco control sobre el horario o la carga de trabajo

• Trabajo monótono o poco estimulante

• Expectativas poco claras por parte de la gerencia

• Mala cultura laboral

• Falta de equilibrio entre vida laboral y personal

• Alto compromiso con el trabajo

• Falta de reconocimiento o recompensa por el trabajo

El agotamiento es un problema importante en el lugar de trabajo para las personas BIPAL (negras, indígenas, isleñas del Pacífico, asiáticas, latinas) y queer. Un estudio concluyó que las personas BIPAL tenían más probabilidades de sufrir agotamiento que sus colegas blancos. Las personas de grupos subrepresentados a menudo enfrentan factores estresantes y desafíos adicionales en el lugar de trabajo, como discriminación, microagresiones y la carga de la representación.

Otro factor que puede contribuir al agotamiento en los grupos marginados es el enmascaramiento, que consiste en restar importancia u ocultar la identidad cultural, étnica o de género en el lugar de trabajo para adaptarse a la cultura dominante. Esto puede ser una fuente importante de estrés y contribuir a generar sentimientos de falta de autenticidad y agotamiento.

Es esencial que los lugares de trabajo reconozcan el impacto de los entornos de alta presión en la salud mental y tomen medidas para apoyar el bienestar de sus empleados. Esto puede incluir brindar acceso a servicios de salud mental, promover el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y crear una cultura que valore el bienestar de los empleados. También significa crear una cultura laboral más inclusiva, que puede reducir eficazmente el riesgo de agotamiento entre los empleados marginados. Al abordar las fuentes del agotamiento, podemos crear entornos de trabajo más saludables y sostenibles para todos los profesionales.

El agotamiento en los estudiantes

El síndrome de burnout estudiantil es una preocupación creciente en el entorno académico actual. Es un tipo de síndrome de burnout que surge de una combinación de presiones académicas, falta de equilibrio y estrés constante. Esta presión puede comenzar desde una edad temprana y puede estar fuertemente influenciada por las expectativas de los compañeros, los padres y cuidadores, y la sociedad, de que los estudiantes rindan al máximo en todo momento. La presión académica puede afectar significativamente la salud mental, lo que lleva a la depresión, la ansiedad y la ideación e intentos suicidas en casos graves.

Los síntomas incluyen agotamiento físico y emocional, pérdida de motivación y creatividad y disminución del rendimiento académico. Los estudiantes pueden experimentar agotamiento debido a las intensas exigencias de sus estudios, el aislamiento de su vida social y la falta de cuidado personal. La pandemia de COVID-19 ha exacerbado el agotamiento entre los estudiantes universitarios Debido al aumento del aislamiento, las presiones financieras y la incertidumbre, abordar el agotamiento estudiantil requiere un enfoque integral que incluya apoyo académico y en el hogar, autocuidado y equilibrio entre la vida académica y personal.

Autoestigma

El estigma se asocia con actitudes, creencias y estereotipos sociales negativos. Las personas que padecen problemas de salud mental suelen ser víctimas del estigma social, lo que, a su vez, puede derivar en autoestigma. Esto ocurre cuando una persona internaliza las creencias negativas de la sociedad y comienza a juzgarse a sí misma y a sus condiciones. El autoestigma puede provocar sentimientos de vergüenza, baja autoestima y disminución de la autoestima.

El autoestigma y el síndrome de burnout pueden estar entrelazados. Cuando una persona sufre de burnout, puede sentir que ha fracasado o que no puede hacer frente a su trabajo o sus responsabilidades. Esto puede llevar a la autoestigmatización. El autoestigma puede empeorar el síndrome de burnout al hacer que evites buscar ayuda o apoyo porque te sientes avergonzado o crees que deberías ser capaz de manejar todo por tu cuenta. Esto puede conducir a un ciclo de aislamiento y autocrítica que perpetúa el síndrome de burnout.

Es importante reconocer que buscar ayuda o apoyo es una señal de fortaleza, no de debilidad. Las personas pueden tomar medidas para recuperar la sensación de bienestar buscando apoyo.

¿Qué puedes hacer?

Una de las mejores maneras de abordar el síndrome de burnout es tratar de evitar que se produzca en primer lugar. Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si estás pasando por un momento difícil. Es importante conocer las señales de advertencia y tomar medidas de inmediato. No detener el síndrome de burnout una vez que ya no puedes soportarlo puede causar más daño emocional y físico a tu cuerpo. Para afrontarlo, intenta El enfoque de las “tres R”:

• Reconocer Los signos del agotamiento

• Contrarrestar el daño al buscar apoyo y manejar el estrés

• Construir Resiliencia cuidando tu salud física y emocional

También puedes probar estos consejos para ayudar a mitigar el agotamiento y liberarte de las presiones de tu vida:

Consejo #1: Recurre a los demás

Puede resultar difícil actuar y cuidarse cuando se siente agotado. Sin embargo, puede tomar medidas positivas para lidiar con el estrés, como acercarse a otras personas. El contacto social es un eficaz calmante del estrés y confiar en alguien puede ayudar a recuperar la calma. Conectarse con amigos y seres queridos, ser sociable con los compañeros de trabajo, limitar el contacto con personas negativas, unirse a un grupo o una causa y ayudar a los demás pueden ampliar su círculo social y reducir el estrés.

Consejo #2: Reformula tu relación con el trabajo

Para combatir el agotamiento laboral, lo mejor es encontrar un trabajo que te guste, pero si eso no es posible, intenta encontrar valor y equilibrio en tu puesto actual. Haz amigos en el trabajo y tómate tiempo libre si lo necesitas. Concéntrate en las partes de tu vida que te brindan alegría. Además, si constantemente te sientes abrumado e incapaz de hacer frente a las exigencias de tu trabajo, considera buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero. Ellos pueden brindarte estrategias y herramientas para ayudarte a manejar el estrés.

Consejo #3: Reevalúa tus prioridades

Si ya estás sintiendo los efectos del agotamiento, puede que sea el momento de reflexionar sobre lo que es realmente importante para ti y establecer límites aprendiendo a decir "no" a las solicitudes de tiempo. Desconéctate de la tecnología a diario, alimenta tu lado creativo y reserva tiempo para relajarte y así liberarte de la presión. Dormir lo suficiente también es importante. Dedicar tiempo al cuidado personal puede ser la diferencia entre el agotamiento y el equilibrio.

Consejo #4: Incorporar más ejercicio

El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés y el agotamiento. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio al día o divídelo en períodos más cortos. El ejercicio rítmico puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar la energía, agudizar la concentración y relajar la mente y el cuerpo. Concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo durante el ejercicio para aliviar al máximo el estrés. Si no puedes hacer ejercicio vigoroso, empieza con algo más manejable, como caminar al aire libre o hacer 10 minutos de estiramiento en casa.

Consejo #5: Mantén una dieta saludable

Manteniendo una dieta saludable Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Minimice el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, que pueden provocar bajones del estado de ánimo. Reducir la cafeína también puede ayudar, especialmente si se abstiene de beber cerca de la hora de acostarse, para mejorar el sueño. Lleve un diario de alimentos para ver cómo los diferentes alimentos afectan su estado de ánimo y evite comer estos alimentos para minimizar el estrés. Reduzca el consumo de alcohol y considere dejar de fumar. Ambos hábitos pueden contribuir significativamente a aumentar la ansiedad y dejarlo con efectos elevados de agotamiento.