
¿Qué es el bienestar emocional?
El Institutos Nacionales de Salud (NIH) define el bienestar emocional como “la capacidad de manejar con éxito las tensiones de la vida y adaptarse al cambio y a los tiempos difíciles”. El bienestar emocional no significa que una persona esté siempre feliz. En cambio, tiene la capacidad de reconocer las emociones negativas, aceptarlas y afrontarlas de manera saludable; no actúa impulsivamente en respuesta a las emociones.
¿Por qué es importante el bienestar emocional?
El estrés emocional perjudica la salud física. Cuando una persona está bajo estrés, el cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés. Los niveles crónicamente altos de cortisol provocan inflamación en el cuerpo. El estrés también reduce la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo, lo que debilita el sistema inmunológico y hace que la persona sea más susceptible a enfermedades e infecciones. Si una persona está bajo niveles altos de estrés durante un período prolongado, corre un mayor riesgo de sufrir enfermedades físicas como enfermedades cardíacas, úlceras, diabetes e incluso cáncer.
Entonces, ¿cómo puede una persona lograr y mantener el bienestar emocional?
Hay muchas maneras de mejorar el bienestar emocional. A continuación, se ofrecen seis consejos para empezar:
1. Afronte el estrés de forma saludable
Todo el mundo se estresa, especialmente cuando seguimos viviendo en tiempos de incertidumbre. Es imposible eliminar todos los factores estresantes de nuestras vidas. A medida que lentamente comenzamos a volver a una vida más o menos normal en algunas partes del país, es importante dar un paso atrás y encontrar formas saludables de lidiar con el estrés.
Cosas simples como regresar a la oficina y las reuniones sociales pueden ser abrumadoras. Es importante concentrarse en lo que está bajo su control. Pruebe lo siguiente: Entrenador Covid Aplicación para ayudar con los diversos factores estresantes que implica vivir en medio de una pandemia. Una forma de reducir rápidamente el estrés en cualquier momento y lugar es usar los sentidos. Respira profundamente y piensa en lo que puedes oír, oler, saborear, tocar y ver. Esto te ayudará a centrarte y a aliviar la ansiedad y el pánico.
El ejercicio y la alimentación saludable también juegan un papel importante en el manejo del estrés. Comenzar la mañana con una caminata es una excelente manera de organizar y procesar su día y le permite tomar un breve descanso de sus responsabilidades. Probar una nueva clase de ejercicio o seguir un nuevo video en YouTube también son excelentes formas de comenzar a hacer ejercicio para aliviar un poco el estrés. Alimentar su cuerpo con alimentos saludables también ayuda. A veces, cuando estamos estresados, nos olvidamos de comer o recurrimos a la comida chatarra para sobrellevarlo. Su cuerpo le agradecerá que tome decisiones saludables en su lugar. Obtenga más información sobre El impacto de la nutrición y ejercicio sobre la salud mental.
Prueba esto detección de estrés herramienta de Mental Health America y consulte estos consejos para el manejo del estrés de Mente muy bien y Psicología positivaNo olvides visitar The Hub Página del Mes de la Salud Mental para recursos adicionales.
2. Sea capaz de identificar sus emociones
Aprende a identificar correctamente tus emociones. A menudo, cuando alguien nos pregunta cómo estamos, respondemos rápidamente “bien”, “bien” o “normal”. Estas son solo suposiciones sobre cómo nos sentimos en la superficie. Es importante comprender nuestras emociones y qué es lo que realmente nos hace sentir de esa manera.
Empieza por tomarte la temperatura emocional. Pregúntate: “¿Qué sentimientos tengo en cuenta?”. A continuación, identifica qué sentimiento es el más prominente; sé específico, no te conformes con respuestas como “bien” o “normal”. Por último, reconoce cuándo empezaste a sentirte así. Toma nota si te estás juzgando por cómo te sientes. También toma nota de cualquier factor estresante que sepas que está ocurriendo. Llevar un registro de estas respuestas en un diario puede ayudarte a identificar patrones y entender qué desencadena ciertas emociones. Si tienes problemas para identificar tus sentimientos, esto te ayudará a: hoja de trabajo de Mental Health America puede ayudarlo a comenzar y consultar estos consejos Sobre ser dueño de tus sentimientos.
3. Desarrollar una autoestima positiva
Vivimos en un mundo lleno de imágenes retocadas con Photoshop y estándares de belleza imposibles. A veces necesitamos tomarnos un descanso de las redes sociales y dejar de compararnos con los demás. Aprende a amar lo que ves en el espejo. Recuerda lo fuerte y maravilloso que es tu cuerpo. Aprende a Practica el diálogo interno positivoNo bases tu autoestima en las opiniones de los demás. Recuerda que eres responsable de cómo tratas a los demás, de las metas que te fijas, de las personas con las que te rodeas y de la forma en que te comportas. Consulta estos consejos 12 consejos sobre aumentar tu autoestima.
4. Tómate tiempo para el cuidado personal
Tómate un tiempo para recordarte que tú también eres importante. Cuidarte no es egoísta, es cuidarte para estar sano, hacer tu trabajo, ayudar a los demás y lograr las cosas que necesitas hacer durante el día. Está demostrado que cuidarte reduce los niveles de estrés y ansiedad, al mismo tiempo que aumenta la autocompasión. Al practicar el cuidado personal, podemos hacer un balance de nuestro estado de ánimo y preguntarnos cómo estamos y qué necesita nuestro cuerpo. Algunas formas de practicar el cuidado personal son dormir bien por la noche, comer de manera saludable, escribir un diario sobre tu día, leer un libro, pasar un tiempo a solas, establecer límites sociales y participar en tu pasatiempo favorito. Leer ¿Por qué el autocuidado es tan importante? importante y encuentra más ideas.
5. Construya y haga crecer su red de apoyo
Una red de apoyo proporciona importantes beneficios para nuestra salud física y emocional. Tener personas en las que confíes y que te hagan sentir cómodo hablando de lo que sientes puede ayudarte a manejar los desafíos cotidianos, tomar decisiones difíciles y manejar una crisis. Si aún no tienes una red de apoyo, Estos consejos de la Asociación Americana de Psicología y Estos consejos de Mental Health America puede ayudar. Recuerde que nunca está solo: encuentre grupos de apoyo gratuitos entre pares en el Hub. guía de grupos de apoyo.
6. Tratar bien a los demás
¡La amabilidad es importante! Los estudios han demostrado que está relacionada con un mayor bienestar mental. Los actos de amabilidad, algo tan pequeño como abrirle la puerta a alguien, dejar una reseña positiva de un negocio local, dejar notas positivas en su casa o comunidad o incluso simplemente sonreírle a alguien, pueden tener un gran impacto tanto en usted como en la otra persona. ¿No sabe por dónde empezar? Busque aquíTratar a los demás de la manera en que quieres que te traten crea un entorno más positivo y un sentido de comunidad más fuerte. Consulta el sitio web de Born This Way Foundation. Canalizar la bondad campaña para obtener más ideas y recursos excelentes.
¡Hazte un chequeo desde el cuello hacia arriba!
El Mes del Bienestar es el momento perfecto para hacerse un chequeo de salud mental. Nos hacemos un examen físico anual para asegurarnos de que nuestro cuerpo esté sano y fuerte, pero a menudo pasamos por alto nuestra salud mental. Mental Health America ofrece una variedad de Proyecciones gratuitas en líneaTambién puedes descargar Formularios de evaluación de nuestro sitio web que puede imprimir y revisar con su proveedor de atención médica. Recuerde que las autoevaluaciones y las evaluaciones en línea no reemplazan una evaluación realizada por un profesional de la salud mental.