Semana 3 de cuarentena y todos empezamos a sentir el esfuerzo. Las agencias locales de salud mental señalan que "el autocuidado es más importante que nunca" (ver Artículo en Good Morning Wilton). Hoy compartimos más ideas y recursos para superar este período y ayudar a nuestras familias.

Crea estructura en tu día: Las últimas semanas han sido desorientadoras.

• Para recuperar el equilibrio, planifique una agenda diaria con los miembros de su hogar que incorpore tiempo para trabajar o estudiar, tiempo juntos, llamadas para ponerse al día con amigos o vecinos, hacer algo creativo, hacer algo relajante y tomar aire fresco y hacer ejercicio.

• Una forma divertida e inclusiva de hacer ejercicio, que está comprobado que ayuda a aliviar el estrés y la depresión, es Clases de gimnasio adaptado de Oak Hill CT en Facebook Live y YouTube, que son ejercicios que personas de todas las capacidades pueden hacer juntas, o Toivo en Hartford para actividades diarias de bienestar en línea, como yoga y Qi-Gong.

• Termine cada día con un inventario vespertino:

Obtenga ayuda en línea o por teléfono para problemas de salud mental, consumo de sustancias y crisis:

• El apoyo en caso de crisis está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, en muchas formas (descargar volantes):

• Se encuentran disponibles líneas telefónicas gratuitas y reuniones diarias de "conexión", reuniones de recuperación y más.folleto actualizado):

• ¡Agradecemos al Sistema de Salud Mental del Suroeste de CT por extender el horario de la línea directa de Soundview para satisfacer la demanda!

• El calendario del Hub enumera reuniones telefónicas y en línea y actividades de bienestar. aquí Para que puedas elegir cada día y hacer clic en un enlace para abrir las actividades. En la última semana, las nuevas incorporaciones en línea incluyen NAMI Suroeste de Connecticut, CCAR y El grupo CARES reuniones en linea.

Manténgase positivo y practique la gratitud:

• Concéntrate en las cosas que te gustan. poder Qué hacer durante la cuarentena en lugar de hacer cosas que no puedes hacer: este puede ser el momento de dedicarte a esos proyectos que quedaron en segundo plano.

• Tómese el tiempo para apreciar a quienes nos rodean: heroicos trabajadores de la salud en la primera línea, maestros dedicados que se adaptan diariamente a la nueva normalidad, nuestros vecinos y amigos que se mantienen al día, grupos comunitarios que trasladan sus operaciones y apoyo social a Internet. Envíale a alguien una nota de agradecimiento (aquí).

• ¡También deberíamos estar agradecidos por la tecnología que hace posible que muchos de nosotros trabajemos y estudiemos en casa, juguemos con amigos, cenemos con familiares en cuarentena y asistamos a servicios religiosos en línea!

(Accesibilidad del video: haga clic en YouTube y luego en el ícono CC para activar los subtítulos).

Ayudar a alguien más: Encontrar formas de ayudar es gratificante, nos conecta socialmente y nos permite hacer algo activo en un momento en el que podemos sentirnos desamparados. Dona comida, llama a un vecino, pasea al perro de alguien, cocina para alguien que está enfermo. Para ser voluntario como profesional de la salud, regístrate en CT responde.

Apoye a sus hijos en cuestiones de salud mental y consumo de sustancias: Este es un buen momento para iniciar conversaciones con toda la familia sobre el apoyo social, la autoestima, el consumo de sustancias y más:

• Recursos de la Alianza de Aprendizaje Socioemocional para los EE. UU. aquí

• Pathways to Empower, de la residente de Connecticut Donna Volpitta, está poniendo a disposición videos y recursos socioemocionales para niños desde el jardín de infantes hasta el quinto grado (gratis y $5) aquí

• Excelente consejo de Direcciones positivas (Westport) y el Search Institute (haga clic para abrir y desplazarse por las imágenes):

Videos y recursos de debate para apoyar la resiliencia y prevenir el consumo de sustancias para estudiantes de secundaria y preparatoria y sus familias de "Natural High" aquí

• Educación en línea para padres valientes sobre concientización y prevención del uso de sustancias, de Courage to Speak, con sede en Norwalk. aquí

• Actividades de check-in en casa de la Fundación Jordan Porco con sede en Connecticut (creadora de Fresh Check Day) — haga clic en las imágenes para abrirlas:

Más recursos

En caso de que te lo hayas perdido:

• Nuestro Primera publicación sobre cómo afrontar el coronavirus tiene un video útil y otros recursos sobre cómo controlar su salud mental durante este momento estresante, cómo hablar con su familia y apoyo de salud mental gratuito en línea.

• Nuestro Segunda publicación sobre cómo afrontar el coronavirus Es una sección de preguntas frecuentes con información sobre apoyo para la recuperación, recursos en español, información sobre cómo acceder a la teleterapia e información para proveedores, así como una galería de folletos descargables con más opciones de apoyo gratuito en línea.

• Para obtener recomendaciones para los proveedores sobre salud conductual durante la pandemia, visite la página de coronavirus de SAMHSA aquí.

• Para obtener la información más reciente sobre el coronavirus en Connecticut, llame al 2-1-1 o Envía un mensaje de texto con la palabra CTCOVID al 898211 o Visita ct.gov/coronavirus.

¡Que estés bien!

-Tus amigos en The Hub: Amy, Eliza, Ella, Giovanna, Margaret, Rai

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