Las fiestas suelen presentar una variedad vertiginosa de exigencias: cocinar, hacer las compras, hornear, limpiar, entretener y mucho más. Con la incertidumbre de la COVID-19, puede causar estrés y preocupación adicionales. Esta época del año eleva los niveles de estrés para muchas personas y puede ser una época particularmente desafiante para quienes padecen trastornos de salud mental y consumo de sustancias. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), aproximadamente el 24% de las personas con una enfermedad mental diagnosticada encuentran que las vacaciones empeoran “mucho” su condición y el 40% informó sentirse “algo” peor.
Entonces, ¿cómo podemos realmente empezar a disfrutar (o al menos dejar de temer) la temporada navideña?
Pruebe estas 12 cosas:
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Reconoce tus sentimientosIdentifique lo que está experimentando y escuche, sin juzgar, lo que sus emociones le dicen. No se diga a sí mismo que “debería” sentirse de una determinada manera.
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Decir que no." Si te sientes abrumado, está bien decir “no” a una invitación.
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Establezca un presupuesto y cúmplalo. El estrés financiero es difícil para muchas familias en esta época del año. No te preocupes por impresionar a nadie: compra solo lo que puedas permitirte. Si tienes una familia numerosa, sortea los nombres en lugar de comprar para todos. Piensa en regalos que no cuesten mucho. Si cocinas, comparte galletas con la gente. ¿Tomaste una fotografía realmente increíble? Imprímela y cómprate un marco en la tienda de un dólar.
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¡Sal afuera! Sal a caminar o realiza cualquier tipo de ejercicio que disfrutes.
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Duerma lo suficiente Es fácil quedarse despierto hasta tarde para terminar todo, pero no escatime en horas de sueño. No dormir lo suficiente aumenta el estrés y la ansiedad y empeora el estado de ánimo.
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Sea realista. No todo tiene que salir perfecto en estas fiestas (y probablemente no lo hará). ¡No hay problema! Controla tus expectativas. Haz solo lo que es más importante para ti y lo que más disfrutas. No puedes hacerlo todo, así que no lo intentes.
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Tómate un descanso para cuidarte a ti mismo. Prueba a meditar, hacer yoga, leer un libro, pasar tiempo con amigos, pintar, escuchar música o ¡prueba una nueva actividad! Aquí tienes otras ideas.
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Extender la mano. Si tienes dificultades, comunícate con amigos, familiares, terapeutas o grupos de apoyo. No olvides utilizar nuestro Guía de grupos de apoyo o Guías de recursos para encontrar ayuda cerca de usted.
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Planifique con anticipaciónReserve días específicos para hacer las compras navideñas, cocinar, reunirse con amigos y otras actividades. También planifique formas de afrontar situaciones que sabe que le resultarán estresantes.
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Establecer límites Ya sea que se trate de manejar situaciones familiares estresantes o tomar precauciones contra el COVID, establezca límites. Eso podría significar limitar el tiempo con ciertos miembros de la familia o decir no a una reunión. A continuación, se incluyen algunos consejos.
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Evite el alcohol, las sustancias y los excesos. Si estás en recuperación, las vacaciones pueden ser un momento especialmente estresante. A continuación, se incluyen algunas consejos Para afrontar y mantener la sobriedad. Incluso si no tienes un trastorno por consumo de sustancias, debes limitar el consumo de alcohol, evitar las sustancias y comer dulces navideños con moderación. El exceso de cualquiera de estas cosas puede afectar negativamente tu estado de ánimo.
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Honrar a un ser querido. Si ha perdido a alguien y está pasando por un momento difícil, recuerde que está bien estar triste. No hay forma de reemplazar la presencia de un ser querido que ha fallecido, pero una forma de afrontarlo es honrar su memoria en lugar de lamentar su ausencia. A continuación, se ofrecen algunas ideas para honrar a su ser querido y sobrellevar el dolor en las fiestas.
¡Esperamos que tengas unas vacaciones tranquilas!
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