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10 maneras de apoyar a un ser querido en recuperación durante las vacaciones

El estrés de las vacaciones…

Cada año parece que las fiestas empiezan antes, las expectativas son mayores y la presión, aún más. Aunque las fiestas suelen estar llenas de grandes momentos, recuerdos y momentos divertidos, son difíciles para muchos. Si bien es una época de dar y estar juntos, también puede desencadenar recuerdos de seres queridos perdidos, sentimientos de soledad o simplemente altos niveles de estrés. Puede ser un momento aún más complicado para quienes se están recuperando de trastornos por consumo de sustancias o alcohol o de una enfermedad mental. Así que, a medida que avanzamos en la temporada, veamos cómo podemos apoyar mejor a los seres queridos en recuperación.

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¿Qué es la recuperación?

SAMHSA Definición práctica de recuperación define la recuperación como un proceso de cambio a través del cual las personas mejoran su salud y bienestar, viven vidas autodirigidas y se esfuerzan por alcanzar su máximo potencial.

Las cuatro dimensiones principales de la recuperación:

  • Salud: superar o controlar las propias enfermedades o síntomas y tomar decisiones informadas y saludables que respalden el bienestar físico y emocional.

  • Hogar: tener un lugar estable y seguro donde vivir.

  • Propósito: realizar actividades diarias significativas, como un trabajo, voluntariado escolar, cuidado familiar o esfuerzos creativos, y la independencia, los ingresos y los recursos para participar en la sociedad.

  • Comunidad: tener relaciones y redes sociales que brinden apoyo, amistad, amor y esperanza.

¿Por qué las fiestas son tan desafiantes para las personas en recuperación?

Para los 21 millones de estadounidenses que se están recuperando, las fiestas pueden ser un momento particularmente difícil de afrontar. Todos hemos experimentado el estrés normal de las fiestas: fiestas, cocinar, ir de compras, recibir invitados y viajar. Para quienes se están recuperando, las fiestas traen consigo dificultades adicionales.

  • Las reuniones sociales con alcohol u otras sustancias pueden ser difíciles. Desde reuniones familiares hasta fiestas de trabajo, parece que el alcohol está en todas partes en esta época del año. Esto es particularmente difícil si la persona está en las primeras etapas de su recuperación, cuando probablemente todavía esté aprendiendo a socializar de nuevas maneras sin sustancias de ningún tipo.

  • Las vacaciones nos permiten pasar más tiempo en familia. Esto puede ser complicado para cualquiera, pero las relaciones familiares a menudo traen recuerdos y emociones difíciles para quienes se están recuperando. Los sentimientos de culpa o vergüenza por acciones o luchas pasadas son generalizados. Esas emociones pueden ser desencadenantes y desafiantes cuando se intenta mantener la recuperación.

  • Cambio de rutina. Si hay que viajar, se alteran las rutinas, lo que puede dificultar la asistencia a reuniones de recuperación o citas de terapia. Incluso si una persona no viaja, es posible que no pueda hacer ejercicio, comer o dormir como lo haría normalmente debido a todas las festividades.

Todos estos factores pueden desencadenar significativamente una serie de respuestas como ansiedad o ataques de pánico, depresión, aburrimiento, aislamiento, soledad (si se alejan de los demás) y, en general, un nivel mucho más alto de estrés.

Cómo puedes apoyar a un ser querido

  1. Extender la mano – No dejes que tu ser querido pase las fiestas solo. Acércate, intenta pasar tiempo con él o mantente en contacto por teléfono o mensajes de texto si no está dispuesto a salir de casa.

  2. Entender sus desafíos – Trate de comprender por lo que están pasando y cómo esta temporada puede afectarlos. Pregúnteles cómo se sienten y qué les resulta difícil.

  3. Conozca sus factores desencadenantes – El proceso de recuperación de cada persona es diferente, al igual que sus factores desencadenantes. Ya sea el hecho de estar rodeado de alcohol, la soledad por la pérdida de un ser querido o relaciones rotas, dificultades financieras o recuerdos y dinámicas familiares dolorosas. Conozca qué es lo que les resulta difícil para poder ayudarlos a superarlo.

  4. Guarde sus medicamentos bajo llave – Siempre es una buena práctica mantener los medicamentos bajo llave, pero cuando hay reuniones con muchas personas en el hogar, es aún más importante. Reducir el acceso evita que alguien haga un mal uso de los medicamentos y reduce la tentación para quienes se están recuperando. Visita librededrogas.org para obtener información adicional sobre el almacenamiento y la eliminación seguros.

  5. Sugerir actividades que apoyen la recuperación – Una vez que sepa cómo se siente y cuáles son sus desencadenantes, intente sugerirle actividades festivas que le puedan gustar y que le hagan sentirse cómodo. Si está sobrio, busque algo divertido que no implique alcohol, ya sean actividades al aire libre como andar en trineo, cantar villancicos o ir a ver un espectáculo navideño. Si le resulta difícil estar rodeado de muchas personas y tiene problemas de ansiedad social, sugiera algo individual o con un grupo muy pequeño de personas con las que se sienta cómodo.

  6. Gestione sus expectativas – Comprenda que esta etapa puede ser muy difícil para una persona en recuperación. Es posible que tenga algunos contratiempos. Puede que planee acompañarlo, pero que no pueda levantarse de la cama o que llegue tarde constantemente porque le cuesta mucho trabajo ir. Puede que se sienta molesto o triste o que no parezca muy comprometido. Lo mejor que puede ofrecerle es una aceptación total.

  7. Reducir las presiones de las vacaciones – Si sabes que tu ser querido puede estar pasando por dificultades económicas, sugiérele un amigo invisible o no le haga regalos. Hazle saber que está bien honrar su situación. Si no tiene ganas de socializar, está bien no asistir a todos los eventos, o si simplemente no es muy hablador, eso también está bien.

  8. Anímelos a obtener apoyo adicional – Anímelos a buscar apoyo adicional, ya sea a través de su terapeuta, terapia de grupo o una reunión de recuperación. Si están en recuperación por consumo de sustancias, anímelos a asistir a reuniones periódicas o a ponerse en contacto con su patrocinador si tiene uno. Si salir de casa les resulta difícil en este momento, proporcióneles líneas directas y líneas de ayuda, para que tengan apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si bien es bueno tener familiares con quienes hablar, a veces puede ser más reconfortante hablar con alguien que sepa específicamente por lo que estás pasando. A algunas personas les puede resultar más fácil abrirse a alguien con quien no tienen una historia personal.

  9. Mantener la paz – A veces, puede haber tensión cuando la familia se reúne. Si a esto le sumamos el estrés de las fiestas, las reuniones pueden ser propicias para las discusiones. Evite temas que puedan generar tensión y sacar a relucir cosas difíciles del pasado. Considere hablar con el resto de la familia con anticipación y pídales que sean conscientes para mantener un ambiente cálido y positivo.

  10. Pregúntele a su ser querido qué necesita – Sobre todo, pregúntales directamente cómo puedes ayudarlos mejor y qué necesitan. Escúchalos abiertamente sin juzgarlos y haz lo posible por brindarles apoyo y respetar sus necesidades e inquietudes. Hazles saber que los amas y que quieres apoyarlos de la manera que ellos consideren mejor.

Recursos

Encuentre un grupo de apoyo

Hay muchos grupos de apoyo a los que puede asistir una persona en recuperación. No importa dónde se encuentre, puede encontrar un grupo de apoyo disponible, incluso el día de Navidad u otro día festivo. Descargue nuestro recurso y grupo de apoyo Guías para opciones adicionales.

Estos grupos suelen estar compuestos por:

  • apoyo entre pares

  • Orientación y estímulo

  • Habilidades para la prevención de recaídas

  • consejeros, si asisten a un programa autorizado

  • clases o conferencias educativas

Algunos ejemplos de grupos de apoyo que puede encontrar incluyen:

A continuación se presentan algunos recursos para los seres queridos de quienes se están recuperando:

Los siguientes son recursos para quienes se recuperan durante las vacaciones:

Aplicaciones y líneas de ayuda para la salud mental

Aplicaciones

  • Respirar para relajarse: Cómo realizar y utilizar técnicas de respiración diafragmática para controlar el estrés.

  • Entrenador Covid: una herramienta gratuita para apoyar el autocuidado y mantenerse saludable durante una pandemia y más allá, con consejos para mantenerse conectado y navegar por la crianza de los hijos, el cuidado y el trabajo desde casa.

  • Entrenador de atención plena: una herramienta gratuita con un registro de actividad y funciones de calificación diaria del estado de ánimo para ayudar a los usuarios a aprender a utilizar la atención plena para afrontar pensamientos y emociones desagradables.

Podcasts y vídeos

Líneas telefónicas de emergencia, líneas directas y líneas de texto

  • Línea de texto de crisis: Envíe un mensaje de texto con la palabra “HOME” al 741741 para acceder a la línea de texto gratuita de Mental Health America disponible las 24 horas, los 7 días de la semana y conectarse con consejeros de crisis capacitados.

  • Línea directa de HERO para personal de primera respuesta:Llame al 844-833-4376 desde las 8 a. m. hasta la medianoche (hora del Este) todos los días para hablar con otros socorristas capacitados para ofrecer apoyo entre pares y un oído empático.

  • 988 – Línea Nacional de Prevención del Suicidio: Llame al 800-273-8255 en cualquier momento para recibir apoyo gratuito y confidencial o recursos de prevención y crisis.

  • 211:2-1-1 es un servicio gratuito y confidencial de información y referencia que conecta a las personas con servicios humanos y de salud esenciales las 24 horas del día, los siete días de la semana, en línea y por teléfono.

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