No podemos hacerlo todo y estamos dañando nuestra salud mental al tratar de equilibrar las demandas de nuestras ocupadas vidas.

La vida puede ser ajetreada y abrumadora para casi todos los miembros de la familia. Muchos padres y cuidadores, ya sean solteros o en pareja, se encuentran haciendo malabarismos con el trabajo de tiempo completo (¡o más!) fuera del hogar, además de gestionar las relaciones y cuidar de sus familias. No es de extrañar 1 de cada 4 estadounidenses afirma que está tan estresado que no puede funcionar.

Los niños y adolescentes no son inmunes al estrés de la sobrecarga de horarios. Además de las exigencias de las tareas escolares, los niños y adolescentes están más ocupados que nunca con actividades extraescolares, deportes, voluntariado y tiempo crucial para socializar con amigos. Algunos niños pueden estar impulsando la apretada agenda Por miedo a que sus compañeros los dejen de lado, muchos adolescentes se sienten presionados a llenar sus agendas para impresionar a las universidades potenciales. Además, muchos padres desean que sus hijos sean productivos y les brinden experiencias enriquecedoras. Si bien todas las partes pueden tener buenas intenciones, esto deja a todos con la agenda a reventar.

Las encuestas muestran que nuestros niños están estresados

Encontrar el equilibrio adecuado entre las obligaciones externas y una vida familiar saludable es más importante que nunca. Si bien puede haber algunos beneficios en mantener a los niños ocupados, los horarios constantemente agitados pueden tener graves consecuencias para la salud mental tanto de los padres como de los niños. Las encuestas realizadas en algunas ciudades del suroeste de Connecticut muestran que 27.1% de jóvenes en los grados 7-12 reportaron sentir ansiedad en el último año “casi siempre”, y 27.4% sienten que su ansiedad les dificulta la vida “casi todo el tiempo”. Cuando se les pregunta cuál es la fuente de este estrés o preocupación, la mayoría Los adolescentes de 7.º a 12.º grado informaron que esto se debe a los planes académicos y posteriores a la escuela secundaria.El estrés de los compañeros también es una gran preocupación para los estudiantes de secundaria, mientras que los horarios sobrecargados causan preocupación adicional para los estudiantes de secundaria. Los jóvenes de todos los grados admiten con frecuencia sentirse “mucho estrés” a partir de medidas de rendimiento académico y expectativas de los padres.

La desventaja de tener demasiadas actividades programadas

La sobrecarga de tareas puede generar estrés crónico, lo que puede afectar significativamente la salud mental. Sin un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal, los padres y los niños pueden sufrir agotamiento, agotamiento y sentirse desconectados de la vida social y familiar. Ocupación Puede provocar sentimientos:

• Ansioso

• Estresado

• Abrumado

• Inadecuado

• Triste

• Frustrado/Enojado

• Solitario

• Desesperanzado

• Incompetente

• Culpable

La sobrecarga de tareas afecta no solo la salud mental, sino también la autoestima, especialmente en el caso de los niños que ya pueden tener problemas con la imagen que tienen de sí mismos. Puede resultar decepcionante que los padres o los hijos no puedan completar tareas o cumplir con sus obligaciones. Otras desventajas También hay que tener en cuenta la sobrecarga de tareas de los niños, incluida la falta de dominio y concentración, atributos que la mayoría de las universidades buscan en un solicitante.

Reconocer señales de advertencia

¿Qué puede hacer entonces para frenar el estrés? El primer paso es aprender a identificar el estrés tanto en usted como en sus hijos. El estrés puede afectar tu cuerpo, tu estado de ánimo y tu comportamiento.En los adultos puede presentar síntomas físicos como:

• Dolores de cabeza

• Dolor muscular

• Fatiga

• Problemas de sueño.

• Aumento de la ansiedad,

• Aumento de la irritabilidad/enojo u otros cambios de humor.

• Falta de motivación y concentración

También puede notar un aumento en hábitos poco saludables, como comer en exceso, uso nuevo o mayor de sustancias, aislamiento social o incluso arrebatos de ira.

Para niños y adolescentes, busque señales específicas de estrés según la edad. Niños que están estresados debido a la sobrecarga de actividades Puede sentirse más cansado, deprimido o ansioso, quejarse de dolores de cabeza y de estómago y retrasarse en la escuela, lo que se traduce en una baja en las calificaciones. Recuerde que cada persona, ya sea adulta o infantil, es diferente y puede experimentar el estrés de manera diferente.

Cómo encontrar el equilibrio

Una vez que hayas identificado el estrés en tu vida, el siguiente paso es comenzar a pensar en cómo manejarás tu sobrecargada agenda para minimizar el estrés. Ese equilibrio entre el trabajo y las responsabilidades del hogar es fundamental Para padres y cuidadores. Establecer límites estrictos entre el trabajo y la vida familiar es un buen punto de partida. Busque formas de hacer que el trabajo sea menos estresante con una mejor gestión del tiempo y una buena comunicación con su jefe y compañeros de trabajo, lo que puede ayudarle a establecer los límites firmes que necesita. Si trabaja desde casa, establezca reglas definidas con su familia sobre sus horas de trabajo, cómo se puede comunicar con usted durante ese tiempo y qué puede hacer, si es que puede hacer algo, en la casa durante la jornada laboral. Trabajar con su pareja para coordinar las actividades domésticas en casa, especialmente las que involucran a los niños, puede ayudarle a gestionar su agenda.

Cosas prácticas que puedes hacer para aliviar el estrés:

• Tenga reuniones semanales con su familia para delinear los planes para la semana.

• Planifique/prepare las comidas para la semana con anticipación

• Busque ayuda adicional cuando la necesite (llame a un amigo, vecino, familiar o niñera). Manténgase activo con ejercicio, incluso si es algo simple como una caminata matutina con el perro o una carrera vespertina.

• Hacer tiempo para pasatiempos y amigos

• Trata bien a tu cuerpo con alimentos saludables y un buen sueño.

Algunos niños (y padres) pueden realizar más actividades y asumir más compromisos que otros. La regla de oro para padres e hijos es no comprometerse demasiado. Entender a sus hijos y sus límites, sean cuales sean, te ayudarán a orientar mejor sus horarios. A continuación, te damos algunos consejos útiles:

• Considere actividades autodirigidas para un bloque de tiempo estructurado Para darle espacio a tus hijos y desarrollar su independencia.

• Mantenga un calendario visible para todos los miembros de la familia y enseñe a los niños cuánto duran sus actividades, para que puedan aprender a administrar su propio tiempo.

• Reserve un tiempo programado para la familia y recuerde la importancia del tiempo libre para todos. Intenta ser flexible cuando puedas, tanto como puedas. Está bien perderte una actividad de vez en cuando y dejar que tu hijo o adolescente disfrute del día. Si notas que todavía estás sobrecargado, date permiso para dejar una o dos actividades. Los niños pueden resistirse a renunciar a algo, pero si los involucras en la decisión y les explicas lo que ganarán a cambio, que es menos estrés y más tiempo para ellos mismos, es posible que los convenzas de que acepten.

• Practique técnicas saludables de manejo del estrés. como familia, como establecer una reunión de control semanal y recordarles constantemente a sus hijos que usted está allí para ellos si quieren hablar. Los adolescentes, en particular, pueden intentar alejarse durante momentos estresantes. No se lo permitas. Los expertos dicen que cuando uno es consciente de las necesidades de sus hijos, éstos “funcionan mejor, se sienten mejor, piensan de forma más positiva y son más capaces de adaptarse a circunstancias difíciles”.

No olvides que, cuando estás estresado y preocupado, es probable que tus hijos se sientan de la misma manera. Practica hábitos saludables para reducir el estrés en su La vida le permitirá ayudar a sus hijos a gestionar mejor el estrés, lo que contribuirá en gran medida a lograr un equilibrio saludable en la vida familiar.