Todos hemos experimentado estrés en algún momento de nuestras vidas. Ya sea por el trabajo, la escuela, la familia, las finanzas u otros factores, casi todos conocemos la sensación de estar “estresados”. Abril es el mes de la concienciación sobre el estrés y el alcohol. Dado que el estrés y el alcohol suelen estar entrelazados, vamos a explorar qué es el estrés y por qué el alcohol no es la mejor solución para los momentos de tensión.
¿Qué es el estrés?
El estrés, en términos simples, es la forma que tiene nuestro cuerpo de... reaccionar al daño, tanto real como percibido. Aunque no nos guste, el estrés es una parte normal de la vida y experimentarlo de vez en cuando no suele ser perjudicial. El estrés se convierte en un problema cuando es constante, aumenta y resulta abrumador. Cuando el estrés llega a este extremo, puede tener efectos secundarios tanto emocionales como físicos.
Síntomas emocionales Las causas del estrés incluyen:
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Fácilmente agitado, malhumorado, frustrado.
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Sentirse abrumado
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Incapaz de relajarse
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Baja autoestima, sentimientos de soledad, depresión.
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Evitar a los demás
Por otro lado, experimentar estrés puede hacer que nuestro cuerpo reaccione físicamente. síntomas físicos incluir:
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Energía baja
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Dolores de cabeza
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Malestar estomacal
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Músculos tensos
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Dolor en el pecho, ritmo cardíaco acelerado
Síntomas a largo plazo Las causas del estrés también incluyen el desarrollo de trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad o trastornos de la personalidad, así como afecciones físicas, como enfermedades cardiovasculares y trastornos alimentarios.
El estrés y el alcohol
Como todos experimentamos estrés, es natural que encontremos nuestras propias formas de lidiar con él. Para muchos, es muy común recurrir al alcohol como una solución al estrés a corto plazo. Probablemente escuches a la gente decir: "Necesito una bebida" o "No puedo esperar a volver a casa a tomar mi copa de vino." al final de la jornada laboral. Muchas personas recurren al alcohol para sobrellevar la ansiedad o estrés En situaciones sociales, en particular, beber para sentirse más cómoda y sociable. Para las mujeres, el alcohol se promueve como una forma de aliviar el estrés. mamásLa frase “mamá necesita vino” se puede encontrar en varios artículos, como camisetas, vasos y botellas de agua. Si bien beber no siempre es malo, no es un hábito saludable consumir alcohol para lidiar con el estrés. De hecho, se ha demostrado que el alcohol aumentar niveles de estrés.
Consumo de alcohol cambia el equilibrio hormonal del cuerpo, cambiando la forma en que nuestro cerebro percibe y responde al estrés. Cuando bebemos alcohol, provocamos un aumento de la producción de cortisol en el cuerpo, comúnmente conocida como la hormona del estrés. Nuestro cuerpo también libera esta misma hormona cuando experimentamos estrés. Los aumentos a corto plazo del cortisol pueden provocar un aumento de la presión arterial y afectar nuestra concentración, estado de alerta y atención.
Beber cantidades excesivas de alcohol tiene muchos efectos adicionales. consecuencias mentales y físicasEl consumo excesivo de alcohol puede provocar desmayos, pérdida de memoria, daño cerebral y daño hepático, por nombrar algunos, y en general se ha demostrado que aumenta la ansiedad y el estrés. El abuso de alcohol a largo plazo también puede aumentar las probabilidades de desarrollar trastornos de salud mental como la depresión.
Trastorno por consumo de alcohol
Beber para hacer frente al estrés u otras emociones aumenta la probabilidad de desarrollar dependencia y un trastorno por consumo de alcohol. El trastorno por consumo de alcohol se define como la incapacidad de detener o controlar el consumo de alcohol. Puede manifestarse de forma diferente en cada persona, pero algunos síntomas comunes son: Signos de un trastorno por consumo de alcohol incluir:
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Beber más/durante más tiempo del previsto
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Incapaz de reducir el consumo de alcohol
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Pasé mucho tiempo bebiendo/recuperándome de la bebida.
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Incapaz de pensar en nada más que beber
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Beber interfiere con la vida cotidiana
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Continúe bebiendo incluso si esto le causa problemas o conflictos con familiares y amigos.
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Tuve que beber más de lo habitual para obtener las sensaciones/efectos deseados.
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Beber te pone en peligro
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Síntomas de abstinencia
Mecanismos de afrontamiento saludables
La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para lidiar con el estrés de manera saludable. Es importante probar distintas tácticas hasta encontrar la que funcione mejor para ti. Cada persona es diferente y lo que funciona mejor para ti puede no ser lo mejor para otra persona.
Mecanismos de afrontamiento del estrés:
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Intenta notar cuándo se desencadena tu estrés y haz una pausa para reconocerlo: notarlo y nombrarlo es importante para calmarte y comprender por qué sucede.
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Acepte y acepte su estrés: aceptar su estrés y no tratar siempre de combatirlo puede ayudar a reducirlo.
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Meditación: La meditación puede ser tan fácil como cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. También hay muchas Aplicaciones y vídeos de meditación ¡Puedes usarlo para ayudar!
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Aléjese de los factores que lo estresan: a veces es mejor simplemente alejarse de las cosas que desencadenan su estrés o alejarse de las situaciones estresantes. Busque otra cosa en la que concentrarse o en la que pensar.
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Adopte hábitos saludables: Los hábitos saludables incluyen hacer ejercicio, practicar yoga y llevar una dieta saludable.
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Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a estabilizar su ritmo cardíaco y calmarlo.
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Habla sobre tu estrés: compartirlo con otras personas puede ayudarte a sentirte menos agobiado. También es importante contar con una red sólida de personas con las que puedas hablar sobre tu estrés.
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Busque otras actividades en las que centrar su atención: desviar su atención a otras cosas que no sean el estrés también puede ayudar a combatirlo. Por ejemplo, si le estresa tener que encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, planifique una actividad divertida con su familia.
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Técnicas de relajación muscular progresiva: Estas técnicas Libera la tensión en tu cuerpo, trabajando para aliviar el estrés.
Si no puede lidiar con el estrés por su cuenta y este le está causando otros problemas, como ansiedad y depresión, puede que sea el momento de buscar ayuda de un profesional. autoevaluación del consumo de alcohol Para ver si su consumo de alcohol lo pone en riesgo. Tenga en cuenta que esto no reemplaza un diagnóstico de un profesional de la salud mental. Visita nuestro sitio web para encontrar tratamiento y apoyo recursos.
Recursos adicionales