¡Tarda más tiempo del que crees, pero es posible!
¿Te propusiste algún propósito de Año Nuevo este año? Un 2022 encuesta Un estudio de 2023 descubrió que el 371% de los encuestados hace propósitos y otro estudio mostró que dos de cada cinco establecen al menos un objetivo para el año. Aunque las intenciones son buenas, ¿qué probabilidades hay de que cumplas esos propósitos? Una encuesta de 2023 descubrió que las personas se apegan a sus objetivos durante dos o tres meses, sin embargo, muchas no llegan hasta enero. De hecho, el 17 de enero se ha denominado extraoficialmente “Olvídate del Día de los Propósitos de Año Nuevo" y el segundo viernes de enero ha sido considerado "Día de los que abandonan.”
La buena noticia es que, incluso si abandonaste la resolución, eso no significa que hayas fracasado y que no puedas lograr tu objetivo. A pesar de lo que hayas escuchado, los hábitos no se forman rápidamente; no hay una solución fácil. Si bien no hay un plazo definitivo, una Estudio de 2009 Se descubrió que se necesitan un promedio de 66 días para formar un hábito, mientras que para algunos tomó hasta 254 días. También depende de cuál sea el hábito. Cosas como seguir rutinas de ejercicio, comer sano y tratar de perder peso pueden llevar mucho más tiempo que cambios más simples como incorporar una nueva rutina de cuidado de la piel.
La constancia es clave a la hora de crear nuevos hábitos o intentar romper los antiguos.
Una forma de ser constante es incorporar el nuevo comportamiento a tu rutina diaria. Tal vez quieras hacer más ejercicio cada día, pero no puedes ir al gimnasio. Puedes intentar salir a caminar todos los días a la hora del almuerzo (¡llevar a un amigo ayuda!) o tal vez hacer cosas más pequeñas, como estacionar más lejos en una tienda o usar las escaleras en lugar del ascensor.
El resultado final
¡Sé realista y no apuntes a la perfección! En lugar de ser duro contigo mismo por un revés o por no alcanzar la meta, celebra los triunfos. Si pasaste de no hacer ejercicio en absoluto a ir al gimnasio dos veces por semana, es un paso en la dirección correcta, incluso si no alcanzaste tu objetivo de ir cuatro días a la semana. Date crédito por lo que hiciste. hizo lograrlo y construir sobre ello poco a poco.
Lucha contra tu crítico interno
Recuerda, somos nuestros peores críticos. La vocecita dentro de tu cabeza que te dice todo lo que has hecho “mal” o en lo que “has fallado” necesita ser reeducada. Incorporar El diálogo interno positivo puede hacer una gran diferencia
El diálogo interno negativo generalmente se clasifica en las siguientes categorías:
-
Personalización – Te culpas de todo (“No puedo perder peso porque no soy bueno haciendo ejercicio”)
-
Aumentador – Ignoras los aspectos positivos y solo te concentras en lo negativo. (“Solo fui al gimnasio una vez esta semana”)
-
Catastrofismo – Siempre esperas lo peor. (“Nunca perderé peso y estaré enfermo para siempre”.
-
Polarizador – En tu mente todo es blanco o negro, todo o nada, o bien o mal. No hay punto medio. (“Hoy no fui al gimnasio, así que mejor no voy esta semana”).
Lista adaptada de Línea de salud
Tienes el poder de luchar contra ese crítico interno, una palabra a la vez.
-
En lugar de decir “Fallé”, diga “Estoy orgulloso de haberlo intentado”.
-
En lugar de decir “No soy bueno en esto”, diga “Estoy aprendiendo y me comprometo a mejorar”.
-
En lugar de decir “Nunca podré hacer esto”, di “Tengo el poder de hacer un cambio”.
¡No te rindas!
Así que, si estás a punto de renunciar a tus objetivos para el año, recuerda que puede llevar casi un año desarrollar algunos hábitos. No hay nada malo en ti si aún no has tenido éxito en mantener tu nueva rutina. Es como dice la fábula: despacio y con constancia se gana la carrera.
Fuentes:
-
Fortuna: Hoy es el "Día del que se rinde", cuando la mayoría de las personas renuncian a sus propósitos de Año Nuevo. Aquí hay tres maneras de reiniciar los suyos
-
Línea de salud: El diálogo interno positivo: por qué hablar con uno mismo es algo positivo
-
Salud: ¿Cuántos días se necesitan realmente para que un nuevo hábito se mantenga?