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¡Es hora de un chequeo de cuello para arriba!

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Cada octubre celebramos el Mes del Bienestar Emocional, pero este año parece más importante que nunca tomarnos un tiempo para examinar nuestras emociones y el impacto que tienen en nuestra vida.

¿Qué es el bienestar emocional?

El Institutos Nacionales de Salud (NIH) define el bienestar emocional como “la capacidad de manejar con éxito las tensiones de la vida y adaptarse al cambio y a los tiempos difíciles”. El bienestar emocional no significa que una persona esté siempre feliz. En cambio, tiene la capacidad de reconocer las emociones negativas, aceptarlas y afrontarlas de manera saludable; no actúa impulsivamente en respuesta a las emociones.

¿Por qué es importante el bienestar emocional?

El estrés emocional tiene un impacto negativo en la salud física. Cuando una persona está bajo estrés, el cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés. Los niveles crónicamente altos de cortisol provocan inflamación en el cuerpo. El estrés también reduce la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo, lo que debilita el sistema inmunológico y hace que la persona sea más susceptible a enfermedades e infecciones. Si una persona está bajo niveles altos de estrés durante un período prolongado, corre un mayor riesgo de sufrir enfermedades físicas como enfermedades cardíacas, úlceras, diabetes e incluso cáncer.

Entonces, ¿cómo puede una persona lograr y mantener el bienestar emocional?

Hay muchas maneras de mejorar el bienestar emocional. A continuación, se ofrecen seis consejos para empezar:

  1. Toma consciencia de tus emociones
    El primer paso hacia el bienestar emocional es comenzar a reconocer tus emociones y comprender por qué las experimentas. Una forma de hacerlo es llevar un diario o utilizar un Rastreador de estado de ánimoPodrás identificar patrones y comenzar a comprender qué desencadena ciertas emociones. Una vez que tomes conciencia, podrás comprender mejor regula tus emociones.

  2. Manejar los niveles de estrés
    Nadie puede eliminar por completo el estrés de la vida y, durante la pandemia actual, los niveles de estrés de todos son más altos de lo normal. En este momento, la vida puede parecer bastante abrumadora y fuera de control, por lo que es importante recordarnos que debemos centrarnos en lo que sí está bajo nuestro control. No tenemos el poder de poner fin a la pandemia, pero podemos tomar medidas, como usar una mascarilla y practicar el distanciamiento social, para mantenernos a salvo. También podemos controlar cómo tratamos a nuestro cuerpo. El ejercicio y la alimentación saludable reducen los niveles de estrés, aunque Netflix y la comida chatarra puedan parecer más atractivos.

    Aquí hay uno herramienta de detección de estrés de Mental Health America para medir su nivel de estrés. Aquí encontrará algunos excelentes consejos para controlar el estrés de La Clínica Mayo y Mente muy bien que puede ser útil. No olvides visitar el sitio web de The Hub. Página de bienestar para recursos adicionales.

  3. Duerma lo suficiente
    Si tiene falta de sueño, su físico y la salud mental se ven afectadas negativamente. Probablemente sepas que la falta de sueño debilita tu sistema inmunológico, pero ¿sabías que impide que tu cerebro procese adecuadamente los pensamientos y la información emocional?

    La National Sleep Foundation afirma que “un sueño suficiente, especialmente el sueño REM, facilita el procesamiento de la información emocional por parte del cerebro. Durante el sueño, el cerebro trabaja para evaluar y recordar pensamientos y recuerdos, y parece que la falta de sueño es especialmente perjudicial para la consolidación del contenido emocional positivo. Esto puede influir en el estado de ánimo y la reactividad emocional y está vinculado a los trastornos de salud mental y su gravedad, incluido el riesgo de ideas o conductas suicidas”. Obtenga más información sobre El sueño y la salud mental y Obtenga consejos para mejorar su sueño.

  4. Coma sano y muévase
    La dieta y el ejercicio son importantes para una buena salud física, ¡pero también mantienen sano nuestro cerebro! Según Mental Health America, “las personas que consumen una dieta rica en alimentos integrales como frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales, legumbres, pescado y grasas insaturadas (como el aceite de oliva) tienen hasta un 35% menos de probabilidades de desarrollar depresión que las personas que comen menos de estos alimentos”. Obtenga más información sobre la El impacto de la nutrición y ejercicio sobre la salud mental.

  5. Practica la atención plena
    Según Jon Kabat-Zinn, fundador de Mindfulness-Based Stress Reduction, “la atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar”. Cuando te concentras en el momento presente, no te preocupas por el futuro ni le das vueltas al pasado, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar. Aquí hay 10 formas en que la atención plena mejora la salud.

  6. Fomentar las conexiones sociales
    Conectividad social está vinculado a altos niveles de felicidad, mejor salud física e incluso una vida más larga. Puede resultarle difícil mantenerse conectado durante la pandemia. A continuación, se ofrecen algunas Recursos locales y en línea Para mantenerte conectado.

¡Hazte un chequeo desde el cuello hacia arriba!

El Mes del Bienestar es el momento perfecto para hacerse un chequeo de salud mental. Nos hacemos un examen físico anual para asegurarnos de que nuestro cuerpo esté sano y fuerte, pero a menudo pasamos por alto nuestra salud mental. Mental Health America ofrece una variedad de Proyecciones gratuitas en líneaTambién puedes descargar Formularios de evaluación de nuestro sitio web que puede imprimir y revisar con su proveedor de atención médica. Recuerde que las autoevaluaciones y las evaluaciones en línea no reemplazan una evaluación realizada por un profesional de la salud mental.

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