Es enero nuevamente, y con el nuevo año en pleno apogeo, a muchos de nosotros nos gusta comenzarlo con resoluciones con la esperanza de lograr cambios positivos. Aunque los estudios muestran que casi el 91% de la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo no tienen éxitoLa buena noticia es que el mero hecho de fijar metas es muy bueno para la salud mental en general. Ya sean personales o profesionales, mejora su productividad, satisfacción y percepción al crear una meta a la cual apuntar. Establecer metas saludables trae estos beneficios incluso si no puedes lograr las metas que estableciste.
Establecer y alcanzar metas tiene el potencial de aumentar tu autoestima y llevarte a la felicidad al hacer realidad tus esperanzas. Sigue leyendo para conocer tres estrategias útiles sobre cómo establecer y lograr el éxito con tus propósitos de Año Nuevo para mejorar tu salud mental este año:
1. Comience con poco y manténgalo manejable
Cuando nos fijamos metas, básicamente definimos nuestras esperanzas para el futuro. Por eso, lograrlas puede traerte tanta felicidad y bienestar. Para asegurarte de que tienes éxito en la consecución de tus metas este año, empieza con metas más pequeñas que puedas integrar fácilmente en tus rutinas actuales. Por ejemplo, supongamos que quieres añadir más movimiento corporal a tu rutina. En lugar de prometer ir al gimnasio una hora todos los días, un esfuerzo importante para empezar, puedes empezar incorporando 10 minutos de estiramientos unas cuantas veces a la semana. Vincula los estiramientos con otra parte de tu rutina diaria con la que ya te hayas comprometido, como estirarte mientras esperas a que se prepare el café. Una vez que te acostumbres a los hábitos más pequeños, puedes ir ajustándolos a tu objetivo más grande. Esto le dará tiempo para trabajar para mejorar su objetivo. En lugar de esperar la perfección de inmediato y fracasar cuando no puedes cumplir con tus altos estándares, a medida que alcanzas el éxito, es posible que veas que tu confianza también aumenta.
2. Sé específico y no tengas miedo de desafiarte a ti mismo
Con demasiada frecuencia caemos en la trampa de establecer objetivos amplios que tienen más que ver con... qué Queremos y menos sobre cómo podemos lograr el éxito para convertirnos en OMS Queremos serlo. Puedes evitarlo estableciendo objetivos específicos con resultados claros y un plan específico para lograrlos. Las investigaciones han demostrado que cuando las personas establecen objetivos específicos y metas desafiantes, se desempeñan a un nivel superior 90% del tiempo. Por lo tanto, aumenta tu motivación y desafíate a ti mismo con un objetivo específico. Puede resultar útil establecer una forma de hacerte responsable de cumplir con tu objetivo, como confiar en un amigo de confianza que actúe como tu compañero responsable y te brinde apoyo durante todo el año. Un apoyo adicional te ayudará a garantizar tu éxito.
3. Manténgalo divertido y practique la aceptación
Estar inspirado por tus objetivos te ayudará a mantenerte motivado y entusiasmado mientras trabajas para alcanzarlos. Elige propósitos que te animen a ser la mejor versión de ti mismo y que te permitan divertirte mientras persigues tu objetivo. Si bien algunos objetivos pueden estar demasiado fuera de tu zona de confort como para que el proceso sea emocionante, puedes elegir formas divertidas de hacer un seguimiento de tu progreso o incluso recompensarte con incentivos.
Es inevitable que te tropieces en el camino. ¡No pasa nada! Son buenos momentos para practicar la aceptación y el autoperdón. Si te desvías del camino, acepta lo que ha sucedido y trata de no obsesionarte con ello porque eso puede hacerte sentir culpable. En cambio, concéntrate en lo que has aprendido hasta ahora y en cómo puedes mejorar en el futuro. Puede que te resulte útil mantener un diario de tus esfuerzos, anotando los contratiempos, cómo te hacen sentir y cómo planeas hacer cambios para alcanzar mejor tus metas. Recuerda: lo suficientemente bueno es suficientemente bueno y todo progreso es un buen progreso. Supera los contratiempos creando un plan y no olvides celebrar tus triunfos a lo largo del camino.