Pasamos la mayor parte de nuestra vida adulta esperando el día en que podamos jubilarnos y la vida que nos permitirá hacerlo. Sin embargo, envejecer conlleva desafíos considerables que a menudo afectan nuestra salud mental. Según la Centros para el Control y la Prevención de EnfermedadesSe estima que el 20% de las personas de 55 años o más experimentan algún tipo de problema de salud mental. Las afecciones más comunes incluyen ansiedad, deterioro cognitivo grave y trastornos del estado de ánimo (como depresión o trastorno bipolar). Aunque la tasa de adultos mayores con síntomas depresivos tiende a aumentar con la edad, la depresión no es una parte normal del envejecimiento. Los cambios importantes en la vida, como la jubilación y la pérdida repentina de seres queridos y amigos, pueden ser factores para algunos. Para otros, disminuir el ritmo y no tener la movilidad y la libertad que alguna vez tuvieron puede conducir a la depresión o la ansiedad.
A medida que atravesamos transiciones en la vida, priorizar nuestro bienestar es más importante que nunca. A continuación, se presentan algunas formas clave de apoyar la función cognitiva y el bienestar emocional.
-
Mantente conectado:La comunidad y el sentido de pertenencia pueden ayudarnos a sentirnos menos solos y apoyados durante los altibajos emocionales de la vida. Los amigos y la familia nos dan un sentido de propósito y pertenencia y son pilares para el bienestar emocional y una vida plena. La soledad se ha relacionado con una mayor riesgo de deterioro cognitivo, demencia y depresión. También se ha relacionado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial. Un estudio de 2015 estudiar La famosa conclusión de que la falta de conexiones sociales era tan perjudicial para la salud de una persona como fumar 15 cigarrillos al día. Cuando se trata de construir un círculo social, los expertos sugieren encontrar personas que te apoyen y compartan tus intereses. Los centros para personas mayores, las actividades dentro de la comunidad y lugares como la YMCA son lugares excelentes para conocer gente y construir una comunidad. Encontrar amigos a través de Clubes y actividades es una excelente manera de crear vínculos a través de intereses mutuos compartidos. También puede comunicarse con el departamento de servicios sociales de su ciudad. Cada ciudad tiene un agente municipal que ayuda a los residentes de la ciudad mayores de 60 años brindándoles información y referencias a servicios y programas de beneficios locales, estatales y federales. La Agencia sobre el Envejecimiento del Suroeste de Connecticut (SWCAA) El sitio web está lleno de recursos. Si necesita apoyo emocional, líneas cálidas Son siempre una excelente manera de conectar.
-
Mantenga su cerebro activo: El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento Nos dice que conectarse con otras personas a través de actividades sociales puede mantener activo el cerebro y ayudar a que nos sintamos menos aislados y más conectados con el mundo que nos rodea. Participar en actividades sociales puede reducir el riesgo de algunos problemas de salud y mejorar el bienestar. Estudios muestran que las actividades personalmente significativas y productivas parecen ayudar a mantener su bienestar y pueden mejorar su función cognitiva. Pasatiempos Por ejemplo, jugar al ajedrez, leer un libro o resolver un sudoku a diario puede ayudar a mejorar la función cognitiva general. En concreto, estos pasatiempos pueden ayudar a agudizar las habilidades de pensamiento rápido, como la velocidad de procesamiento, la toma de decisiones y la memoria a corto plazo.
-
Manténgase lo más activo físicamente posible: Ser físicamente activo Puede ayudar a mejorar su fuerza, darle más energía, mejorar el equilibrio, prevenir o retrasar las enfermedades cardíacas y la diabetes y ayudar con el equilibrio emocional. investigación indica que el ejercicio podría ayudar a prevenir la pérdida de neuronas en áreas clave del hipocampo, una parte del cerebro involucrada en la memoria y otras funciones. estudios sugieren que el ejercicio desempeña un papel en la formación de nuevas neuronas en esta región. Caminar, hacer yoga, nadar o tomar clases en grupo son algunas de ellas. recomendado ejercicios para adultos mayores. Instituto Nacional sobre el Envejecimiento Tiene excelentes consejos y recursos para ayudarle a comenzar.
-
Mantener buenos hábitos de sueño:El sueño afecta significativamente nuestra salud física y emocional. Estudios han demostrado que la falta de sueño y dormir más de lo normal pueden Aumentar la probabilidad de desarrollar demencia. Mayoría en tono rimbombante, Puede reducir nuestra inmunidad, dificultando que nuestro cuerpo combata las infecciones. También tenemos tres veces más probabilidades de resfriarnos. La calidad de nuestro sueño también afecta nuestro estado de ánimo. Un sueño inadecuado puede provocar irritación o enojo o hacer que sea más vulnerable al estrés. falta de sueño También puede aumentar la probabilidad de tener un trastorno del estado de ánimo. estudiar Se ha demostrado que es cinco veces más probable que se desarrolle depresión cuando se padece insomnio, y las probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad o pánico son aún mayores. recomendado que las personas mayores de 65 años duerman de siete a ocho horas por noche. Evite cambios repentinos o drásticos en su horario de sueño y sustancias que puedan afectar su sueño, como la cafeína, el alcohol o la nicotina. Haga que su dormitorio sea lo más cómodo posible y haga que su rutina de sueño su propia rutina previa al sueño que funcione mejor para usted.
-
Manténgase lo más independiente posible: La pérdida de independencia puede ser devastadora para los adultos a medida que envejecen. Pasaron la mayor parte de sus vidas trabajando, cuidando de una familia y tomando sus propias decisiones. La independencia es buena para el bienestar físico, mental y emocional de una persona. Una forma de mantenerse independiente es mantener la fuerza y el equilibrio. La falta de fuerza conduce a la pérdida de masa muscular y equilibrio central, lo que puede provocar caídas y lesiones, que a menudo conducen a estadías en el hospital y tiempo en centros de vida asistida. Para mantenerse independiente, uno debe reconocer cuándo se necesita ayuda adicional. Varias opciones pueden ayudar a llevar una vida exitosa. independiente vida. Los servicios de entrega de comidas, ayuda a domicilio y servicios de transporte pueden ser útiles.
Obtenga ayuda cuando la necesite
Si estás preocupado por tu Salud mentalNo tenga miedo de buscar ayuda. Recuerde que la depresión no es una parte normal del envejecimiento. Alrededor del 80% de todos los casos de depresión en adultos mayores son tratables. Sin embargo, menos de la mitad de quienes la padecen buscan tratamiento. El estigma generacional puede influir en el motivo por el cual los adultos mayores no buscan ayuda. La comunicación abierta con su ser querido sobre cómo se siente puede ayudar a identificar si puede necesitar ayuda. ¿Cómo sabes si tienes ¿O un ser querido ha tenido ansiedad o depresión en la vejez? Los síntomas de depresión y ansiedad también pueden presentarse de manera diferente en los adultos mayores. La fatiga, los problemas para dormir, la irritabilidad y la confusión pueden ser signos de depresión. La ansiedad puede presentarse como fatiga, dolores en el pecho, dolores de cabeza, tensión muscular, náuseas temblorosas o dificultad para tragar. Luchar con las rutinas diarias durante períodos prolongados también puede ser un signo de depresión. Si está preocupado por usted mismo o por un ser querido, comience por realizar una evaluación de salud mental gratuita. cribadoEl Hub tiene guías de recursos para ayudarle a encontrar tratamiento y apoyo cerca de usted.
Recursos adicionales