Es un nuevo año, pero no hay necesidad de empezar a preocuparse por los propósitos de Año Nuevo. Los propósitos de Año Nuevo tradicionales fracasan porque generalmente se basan en sentimientos negativos; cosas sobre ti mismo con las que no estás satisfecho o feliz. Puede parecer motivador al principio, pero en realidad puede generar sentimientos de ansiedad, disminución de la autoestima y, con el tiempo, conducir a un empeoramiento de la salud mental. Los propósitos de Año Nuevo también se basan en la postergación, ya que la idea es comenzar el 1 de enero, en lugar de tratar de centrarse en la mejora y los objetivos durante todo el año. Los estudios han demostrado que el 80% de las personas no cumplen sus propósitos. Buscar alternativas a las resoluciones puede ayudarle a mejorar su bienestar y generar cambios duraderos. A continuación, le presentamos cinco alternativas que puede probar:

1. Crea una lista de cosas que esperas con ilusión– Esta lista debe incluir cosas que quieres o esperas hacer, como ir a diferentes eventos, probar nuevas actividades, nuevos pasatiempos, etc. Debe ser una mezcla de cosas grandes y pequeñas. Crear una lista tiene beneficios que están científicamente comprobados porque incluye cosas que estás esperando con ansias (lo que es una experiencia más positiva). Las personas tienden a ser más felices cuando esperan eventos emocionales positivos, en lugar de cosas que no les gustan.

2. Realice un seguimiento de sus hábitos saludables– Llevar un registro de todo lo positivo es un recordatorio de que hay cosas buenas en tu vida y de que has logrado las cosas que querías. Esto te motivará a seguir haciendo cambios positivos en tu vida y, cuando sientas que has fracasado, puede ser un estímulo para volver a intentarlo.

3. Desarrollar un mantra– Un mantra es un tipo de meditación positiva y empoderadora. Originalmente se utilizaba en el budismo y el hinduismo, donde se repetía una palabra o un sonido para ayudar a la concentración en la meditación. No puedes fallar al hacer un mantra, por lo que solo puede ser una experiencia positiva. Algunos ejemplos serían decirte a ti mismo “Creo en mí mismo”, “Puedo hacerlo”, “Soy fuerte”. Si te repites estas frases continuamente, llegará un momento en el que realmente comenzarás a creerlas, incluso si al principio no lo eras.

4. Haz una lista de cosas por hacer– Puedes crear una lista, grande o pequeña, de cosas que quieres lograr a lo largo de tu vida. No es necesario que tenga una fecha límite. Tal vez quieras ir de viaje o asistir a una clase de cocina. Crear la lista es simplemente un recordatorio de que hay cosas en la vida por las que estás trabajando.

5. Empieza tu nuevo año en el momento que mejor te convenga– Tener como fecha de inicio el 1 de enero provoca estrés y postergación innecesarios. Amy Morin, psicoterapeuta, escribe en Psychology Today“Cuando las personas se ponen en marcha para hacer sus propósitos el 1 de enero, están haciendo un cambio en función de una fecha del calendario en la que creen que están preparados para cambiar sus vidas. Esta es la verdadera razón por la que la mayoría de los propósitos fracasan”. Establecer objetivos en cualquier otro momento del año, o incluso hoy, elimina el estrés de tener una fecha en la que te sientes obligado a cambiar tu vida por completo. Significa que puedes tomarte tu tiempo para lograr estos objetivos sin sentirte un fracasado si te rindes un mes después de Año Nuevo.

Estas alternativas pueden ayudar realmente a mejorar tu salud mental y tu bienestar en 2022 y más allá. No necesitas hacer cambios drásticos basados en emociones negativas. En lugar de eso, intenta concentrarte en hacer lo que amas y mejorarte a ti mismo de manera saludable. Para obtener recursos y otra información sobre salud mental y bienestar, visita The Hub sitio web.