{"id":977,"date":"2023-05-30T12:45:00","date_gmt":"2023-05-30T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/catalystct.wpenginepowered.com\/?p=977"},"modified":"2024-05-15T12:46:06","modified_gmt":"2024-05-15T16:46:06","slug":"the-breaking-point-understanding-and-overcoming-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalystct.org\/es\/the-breaking-point-understanding-and-overcoming-burnout\/","title":{"rendered":"El punto de quiebre: comprender y superar el s\u00edndrome de burnout"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el burnout?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-1agg1\">El s\u00edndrome de burnout es el resultado de un estr\u00e9s prolongado y excesivo que conduce a un estado de agotamiento emocional, f\u00edsico y mental. Es un problema com\u00fan entre los profesionales, en particular entre aquellos que trabajan en entornos de alta presi\u00f3n. Cada vez m\u00e1s, el s\u00edndrome de burnout afecta tambi\u00e9n a los estudiantes de secundaria y universitarios. El s\u00edndrome de burnout puede afectar a cualquier persona, desde ni\u00f1os y adolescentes hasta adultos mayores. Hace que la persona se sienta emocionalmente agotada, abrumada e incapaz de satisfacer sus muchas demandas. El estr\u00e9s del s\u00edndrome de burnout puede conducir a una falta de motivaci\u00f3n, una menor productividad, desesperanza, resentimiento e incluso un mayor consumo de alcohol y otras sustancias. Si persiste, puede derivar en diversos problemas de salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/6dc585_3283caa127d04c4b9e7eab820104dc6f~mv2.jpg\/v1\/fill\/w_1024,h_768,al_c,q_85,enc_auto\/6dc585_3283caa127d04c4b9e7eab820104dc6f~mv2.jpg\" alt=\"Burnout health issues\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Problemas de salud: agotamiento<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-4v642\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/stress\/burnout-prevention-and-recovery.htm\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Estr\u00e9s vs. agotamiento<\/strong><\/a><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-63m17\">El agotamiento es diferente a un exceso de estr\u00e9s. Se caracteriza por una sensaci\u00f3n de vac\u00edo, agotamiento mental, falta de motivaci\u00f3n y desinter\u00e9s debido a un estr\u00e9s prolongado e incesante. Puede resultar dif\u00edcil darse cuenta del agotamiento, ya que se produce lentamente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/6dc585_06f83037cffb4a63ba4af214101c16da~mv2.png\/v1\/fill\/w_1108,h_952,al_c,q_90,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto\/6dc585_06f83037cffb4a63ba4af214101c16da~mv2.png\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"viewer-apom2\">Fuente de la imagen: <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/stress\/burnout-prevention-and-recovery.htm\" rel=\"noreferrer noopener\">Gu\u00eda de ayuda<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-9e9lg\"><strong>Causas del agotamiento laboral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-b0s38\">El agotamiento puede ser causado por el exceso de trabajo y la infravaloraci\u00f3n en el lugar de trabajo, pero tambi\u00e9n puede afectar a cualquier persona que se sienta sobrecargada y agotada, incluidos los padres y cuidadores que se quedan en casa. Si bien el trabajo y las responsabilidades contribuyen al agotamiento, el estilo de vida tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la generaci\u00f3n de un estr\u00e9s abrumador. La forma en que pasas tu tiempo libre y tu perspectiva del mundo pueden tener un impacto tan grande como las exigencias del trabajo o del hogar. <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/stress\/burnout-prevention-and-recovery.htm\" rel=\"noreferrer noopener\">Tener ciertos rasgos de personalidad tambi\u00e9n puede contribuir al agotamiento.<\/a> Las personas con personalidades de tipo A, perfeccionistas, que necesitan tener el control, que son reacias a delegar y que tienen una visi\u00f3n pesimista del mundo pueden experimentar m\u00e1s agotamiento que sus pares que no poseen estos rasgos. Las causas del estilo de vida que pueden conducir al agotamiento incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trabajar demasiado sin tiempo suficiente para socializar o relajarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de relaciones cercanas y de apoyo<\/li>\n\n\n\n<li>Asumir demasiadas responsabilidades sin suficiente ayuda de los dem\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>No dormir lo suficiente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-q9p2\"><strong>Agotamiento laboral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-5abrs\">La presi\u00f3n profesional puede provenir de la cultura laboral. En muchos lugares de trabajo existe una cultura de exceso de trabajo y <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Presenteeism\" rel=\"noreferrer noopener\">presentismo<\/a>, donde los empleados se sienten obligados a trabajar muchas horas y responder correos electr\u00f3nicos y otras tareas relacionadas con el trabajo fuera del horario laboral habitual. Esto puede provocar un desequilibrio entre el trabajo y la vida personal, lo que puede contribuir al agotamiento. Los factores habituales en el lugar de trabajo incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poco control sobre el horario o la carga de trabajo<\/li>\n\n\n\n<li>Trabajo mon\u00f3tono o poco estimulante<\/li>\n\n\n\n<li>Expectativas poco claras por parte de la gerencia<\/li>\n\n\n\n<li>Mala cultura laboral<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de equilibrio entre vida laboral y personal<\/li>\n\n\n\n<li>Alto compromiso con el trabajo<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de reconocimiento o recompensa por el trabajo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"viewer-9usg6\">El agotamiento es un problema importante en el lugar de trabajo para las personas BIPAL (negras, ind\u00edgenas, isle\u00f1as del Pac\u00edfico, asi\u00e1ticas, latinas) y queer. Un estudio concluy\u00f3 que las personas BIPAL ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de sufrir agotamiento que sus colegas blancos. Las personas de grupos subrepresentados a menudo enfrentan factores estresantes y desaf\u00edos adicionales en el lugar de trabajo, como discriminaci\u00f3n, microagresiones y la carga de la representaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-1634b\">Otro factor que puede contribuir al agotamiento en los grupos marginados es el enmascaramiento, que consiste en restar importancia u ocultar la identidad cultural, \u00e9tnica o de g\u00e9nero en el lugar de trabajo para adaptarse a la cultura dominante. Esto puede ser una fuente importante de estr\u00e9s y contribuir a generar sentimientos de falta de autenticidad y agotamiento.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-16dq8\">Es esencial que los lugares de trabajo reconozcan el impacto de los entornos de alta presi\u00f3n en la salud mental y tomen medidas para apoyar el bienestar de sus empleados. Esto puede incluir brindar acceso a servicios de salud mental, promover el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y crear una cultura que valore el bienestar de los empleados. Tambi\u00e9n significa crear una cultura laboral m\u00e1s inclusiva, que puede reducir eficazmente el riesgo de agotamiento entre los empleados marginados. Al abordar las fuentes del agotamiento, podemos crear entornos de trabajo m\u00e1s saludables y sostenibles para todos los profesionales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-5qmih\"><strong>El agotamiento en los estudiantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-1v7es\">El s\u00edndrome de burnout estudiantil es una preocupaci\u00f3n creciente en el entorno acad\u00e9mico actual. Es un tipo de s\u00edndrome de burnout que surge de una combinaci\u00f3n de presiones acad\u00e9micas, falta de equilibrio y estr\u00e9s constante. Esta presi\u00f3n puede comenzar desde una edad temprana y puede estar fuertemente influenciada por las expectativas de los compa\u00f1eros, los padres y cuidadores, y la sociedad, de que los estudiantes rindan al m\u00e1ximo en todo momento. La presi\u00f3n acad\u00e9mica puede afectar significativamente la salud mental, lo que lleva a la depresi\u00f3n, la ansiedad y la ideaci\u00f3n e intentos suicidas en casos graves.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-21ju7\">Los s\u00edntomas incluyen agotamiento f\u00edsico y emocional, p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n y creatividad y disminuci\u00f3n del rendimiento acad\u00e9mico. Los estudiantes pueden experimentar agotamiento debido a las intensas exigencias de sus estudios, el aislamiento de su vida social y la falta de cuidado personal. <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/hechingerreport.org\/burnout-symptoms-increasing-among-college-students\/\" rel=\"noreferrer noopener\">La pandemia de COVID-19 ha exacerbado el agotamiento entre los estudiantes universitarios<\/a> Debido al aumento del aislamiento, las presiones financieras y la incertidumbre, abordar el agotamiento estudiantil requiere un enfoque integral que incluya apoyo acad\u00e9mico y en el hogar, autocuidado y equilibrio entre la vida acad\u00e9mica y personal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-1udpv\"><strong>Autoestigma<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-cvhcm\">El estigma se asocia con actitudes, creencias y estereotipos sociales negativos. Las personas que padecen problemas de salud mental suelen ser v\u00edctimas del estigma social, lo que, a su vez, puede derivar en autoestigma. Esto ocurre cuando una persona internaliza las creencias negativas de la sociedad y comienza a juzgarse a s\u00ed misma y a sus condiciones. El autoestigma puede provocar sentimientos de verg\u00fcenza, baja autoestima y disminuci\u00f3n de la autoestima.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-erlrq\">El autoestigma y el s\u00edndrome de burnout pueden estar entrelazados. Cuando una persona sufre de burnout, puede sentir que ha fracasado o que no puede hacer frente a su trabajo o sus responsabilidades. Esto puede llevar a la autoestigmatizaci\u00f3n. El autoestigma puede empeorar el s\u00edndrome de burnout al hacer que evites buscar ayuda o apoyo porque te sientes avergonzado o crees que deber\u00edas ser capaz de manejar todo por tu cuenta. Esto puede conducir a un ciclo de aislamiento y autocr\u00edtica que perpet\u00faa el s\u00edndrome de burnout.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-16v5d\">Es importante reconocer que buscar ayuda o apoyo es una se\u00f1al de fortaleza, no de debilidad. Las personas pueden tomar medidas para recuperar la sensaci\u00f3n de bienestar buscando apoyo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-9o0c0\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/stress\/burnout-prevention-and-recovery.htm\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong><\/a><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-505bt\">Una de las mejores maneras de abordar el s\u00edndrome de burnout es tratar de evitar que se produzca en primer lugar. Puede parecer m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, especialmente si est\u00e1s pasando por un momento dif\u00edcil. Es importante conocer las se\u00f1ales de advertencia y tomar medidas de inmediato. No detener el s\u00edndrome de burnout una vez que ya no puedes soportarlo puede causar m\u00e1s da\u00f1o emocional y f\u00edsico a tu cuerpo. Para afrontarlo, intenta <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/stress\/burnout-prevention-and-recovery.htm\" rel=\"noreferrer noopener\">El enfoque de las \u201ctres R\u201d<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reconocer<\/strong> Los signos del agotamiento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contrarrestar<\/strong> el da\u00f1o al buscar apoyo y manejar el estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Construir <strong>Resiliencia<\/strong> cuidando tu salud f\u00edsica y emocional<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"viewer-b06a7\">Tambi\u00e9n puedes probar estos consejos para ayudar a mitigar el agotamiento y liberarte de las presiones de tu vida:<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-2gqrl\"><strong>Consejo <a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/blog\/hashtags\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#1<\/a>:Recurrir a los dem\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-a2lkh\">Puede resultar dif\u00edcil actuar y cuidarse cuando se siente agotado. Sin embargo, puede tomar medidas positivas para lidiar con el estr\u00e9s, como acercarse a otras personas. El contacto social es un eficaz calmante del estr\u00e9s y confiar en alguien puede ayudar a recuperar la calma. Conectarse con amigos y seres queridos, ser sociable con los compa\u00f1eros de trabajo, limitar el contacto con personas negativas, unirse a un grupo o una causa y ayudar a los dem\u00e1s pueden ampliar su c\u00edrculo social y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-ae5li\"><strong>Consejo <a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/blog\/hashtags\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#2<\/a>:Reformula tu relaci\u00f3n con el trabajo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-e7eu8\">Para combatir el agotamiento laboral, lo mejor es encontrar un trabajo que te guste, pero si eso no es posible, intenta encontrar valor y equilibrio en tu puesto actual. Haz amigos en el trabajo y t\u00f3mate tiempo libre si lo necesitas. Conc\u00e9ntrate en las partes de tu vida que te brindan alegr\u00eda. Adem\u00e1s, si constantemente te sientes abrumado e incapaz de hacer frente a las exigencias de tu trabajo, considera buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero. Ellos pueden brindarte estrategias y herramientas para ayudarte a manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-de2pd\"><strong>Consejo <a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/blog\/hashtags\/3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#3<\/a>:Reeval\u00faa tus prioridades<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-cl5h7\">Si ya est\u00e1s sintiendo los efectos del agotamiento, puede que sea el momento de reflexionar sobre lo que es realmente importante para ti y establecer l\u00edmites aprendiendo a decir \u201cno\u201d a las solicitudes de tiempo. Descon\u00e9ctate de la tecnolog\u00eda a diario, alimenta tu lado creativo y reserva tiempo para relajarte y as\u00ed liberarte de la presi\u00f3n. Dormir lo suficiente tambi\u00e9n es importante. Dedicar tiempo al cuidado personal puede ser la diferencia entre el agotamiento y el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-8qr7s\"><strong>Consejo <a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/blog\/hashtags\/4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#4<\/a>:Incorpore m\u00e1s ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-7kqdl\">El ejercicio es un poderoso ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s y el agotamiento. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio al d\u00eda o div\u00eddelo en per\u00edodos m\u00e1s cortos. El ejercicio r\u00edtmico puede mejorar tu estado de \u00e1nimo, aumentar la energ\u00eda, agudizar la concentraci\u00f3n y relajar la mente y el cuerpo. Conc\u00e9ntrate en las sensaciones de tu cuerpo durante el ejercicio para aliviar al m\u00e1ximo el estr\u00e9s. Si no puedes hacer ejercicio vigoroso, empieza con algo m\u00e1s manejable, como caminar al aire libre o hacer 10 minutos de estiramiento en casa.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-9fvem\"><strong>Consejo <a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/blog\/hashtags\/5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#5<\/a>:Mantenga una dieta saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-6fhpo\">Manteniendo una <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/post\/the-impact-of-diet-on-mental-health\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta saludable<\/a> Puede ayudar a mejorar su estado de \u00e1nimo y sus niveles de energ\u00eda. Minimice el consumo de az\u00facar y carbohidratos refinados, que pueden provocar bajones del estado de \u00e1nimo. Reducir la cafe\u00edna tambi\u00e9n puede ayudar, especialmente si se abstiene de beber cerca de la hora de acostarse, para mejorar el sue\u00f1o. Lleve un diario de alimentos para ver c\u00f3mo los diferentes alimentos afectan su estado de \u00e1nimo y evite comer estos alimentos para minimizar el estr\u00e9s. Reduzca el consumo de alcohol y considere dejar de fumar. Ambos h\u00e1bitos pueden contribuir significativamente a aumentar la ansiedad y dejarlo con efectos elevados de agotamiento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>What is Burnout? Burnout is the result of prolonged and excessive stress, leading to a state of emotional, physical, and mental exhaustion. It is a common problem among professionals, particularly those who work in high-pressure environments. Increasingly, burnout is being felt by high school and college students as well. Burnout can impact anyone, from children [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-977","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"featured_image_src":null,"featured_image_src_square":null,"author_info":{"display_name":"Abby Baer","author_link":"https:\/\/catalystct.org\/es\/author\/abaer\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/977\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/catalystct.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}