{"id":969,"date":"2024-01-23T12:26:00","date_gmt":"2024-01-23T17:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/catalystct.wpenginepowered.com\/?p=969"},"modified":"2024-05-15T12:28:03","modified_gmt":"2024-05-15T16:28:03","slug":"no-quick-fixes-creating-new-habits-takes-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalystct.org\/es\/no-quick-fixes-creating-new-habits-takes-time\/","title":{"rendered":"No hay soluciones f\u00e1ciles: crear nuevos h\u00e1bitos lleva tiempo"},"content":{"rendered":"

\u00a1Tarda m\u00e1s tiempo del que crees, pero es posible!<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"No<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfTe propusiste alg\u00fan prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo este a\u00f1o? Un 2022 encuesta<\/a> Un estudio de 2023 descubri\u00f3 que el 371% de los encuestados hace prop\u00f3sitos y otro estudio mostr\u00f3 que dos de cada cinco establecen al menos un objetivo para el a\u00f1o. Aunque las intenciones son buenas, \u00bfqu\u00e9 probabilidades hay de que cumplas esos prop\u00f3sitos? Una encuesta de 2023 descubri\u00f3 que las personas se apegan a sus objetivos durante dos o tres meses, sin embargo, muchas no llegan hasta enero. De hecho, el 17 de enero se ha denominado extraoficialmente \u201cOlv\u00eddate del D\u00eda de los Prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo<\/a>" y el segundo viernes de enero ha sido considerado "D\u00eda de los que abandonan<\/a>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que, incluso si abandonaste la resoluci\u00f3n, eso no significa que hayas fracasado y que no puedas lograr tu objetivo. A pesar de lo que hayas escuchado, los h\u00e1bitos no se forman r\u00e1pidamente; no hay una soluci\u00f3n f\u00e1cil. Si bien no hay un plazo definitivo, una Estudio de 2009<\/a> Se descubri\u00f3 que se necesitan un promedio de 66 d\u00edas para formar un h\u00e1bito, mientras que para algunos tom\u00f3 hasta 254 d\u00edas. Tambi\u00e9n depende de cu\u00e1l sea el h\u00e1bito. Cosas como seguir rutinas de ejercicio, comer sano y tratar de perder peso pueden llevar mucho m\u00e1s tiempo que cambios m\u00e1s simples como incorporar una nueva rutina de cuidado de la piel. <\/p>\n\n\n\n

La constancia es clave a la hora de crear nuevos h\u00e1bitos o intentar romper los antiguos.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una forma de ser constante es incorporar el nuevo comportamiento a tu rutina diaria. Tal vez quieras hacer m\u00e1s ejercicio cada d\u00eda, pero no puedes ir al gimnasio. Puedes intentar salir a caminar todos los d\u00edas a la hora del almuerzo (\u00a1llevar a un amigo ayuda!) o tal vez hacer cosas m\u00e1s peque\u00f1as, como estacionar m\u00e1s lejos en una tienda o usar las escaleras en lugar del ascensor.<\/p>\n\n\n\n

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En lugar de centrarte en el panorama general de lo que quieres lograr, establece objetivos m\u00e1s peque\u00f1os e intenta ser lo m\u00e1s constante posible.  <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

El resultado final<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00a1S\u00e9 realista y no apuntes a la perfecci\u00f3n! En lugar de ser duro contigo mismo por un rev\u00e9s o por no alcanzar la meta, celebra los triunfos. Si pasaste de no hacer ejercicio en absoluto a ir al gimnasio dos veces por semana, es un paso en la direcci\u00f3n correcta, incluso si no alcanzaste tu objetivo de ir cuatro d\u00edas a la semana. Date cr\u00e9dito por lo que hiciste. hizo<\/strong> lograrlo y construir sobre ello poco a poco.  <\/p>\n\n\n\n

Lucha contra tu cr\u00edtico interno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Recuerda, somos nuestros peores cr\u00edticos. La vocecita dentro de tu cabeza que te dice todo lo que has hecho \u201cmal\u201d o en lo que \u201chas fallado\u201d necesita ser reeducada. Incorporar El di\u00e1logo interno positivo puede<\/a> hacer una gran diferencia <\/p>\n\n\n\n

El di\u00e1logo interno negativo generalmente se clasifica en las siguientes categor\u00edas:<\/p>\n\n\n\n