{"id":1415,"date":"2021-10-05T18:24:11","date_gmt":"2021-10-05T22:24:11","guid":{"rendered":"https:\/\/catalystct.wpenginepowered.com\/its-time-for-another-check-up-from-the-neck-up\/"},"modified":"2021-10-05T18:24:11","modified_gmt":"2021-10-05T22:24:11","slug":"its-time-for-another-check-up-from-the-neck-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalystct.org\/es\/its-time-for-another-check-up-from-the-neck-up\/","title":{"rendered":"Es hora de otro chequeo desde el cuello hacia arriba"},"content":{"rendered":"

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\"\"<\/figure>\n

\u00bfQu\u00e9 es el bienestar emocional?<\/strong><\/p>\n

El <\/a>Institutos Nacionales de Salud (NIH)<\/span><\/a><\/u> define el bienestar emocional como \u201cla capacidad de manejar con \u00e9xito las tensiones de la vida y adaptarse al cambio y a los tiempos dif\u00edciles\u201d. El bienestar emocional no significa que una persona est\u00e9 siempre feliz. En cambio, tiene la capacidad de reconocer las emociones negativas, aceptarlas y afrontarlas de manera saludable; no act\u00faa impulsivamente en respuesta a las emociones.<\/p>\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante el bienestar emocional?<\/strong><\/h3>\n

El estr\u00e9s emocional perjudica la salud f\u00edsica. Cuando una persona est\u00e1 bajo estr\u00e9s, el cuerpo produce cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Los niveles cr\u00f3nicamente altos de cortisol provocan inflamaci\u00f3n en el cuerpo. El estr\u00e9s tambi\u00e9n reduce la cantidad de gl\u00f3bulos blancos en el cuerpo, lo que debilita el sistema inmunol\u00f3gico y hace que la persona sea m\u00e1s susceptible a enfermedades e infecciones. Si una persona est\u00e1 bajo niveles altos de estr\u00e9s durante un per\u00edodo prolongado, corre un mayor riesgo de sufrir enfermedades f\u00edsicas como enfermedades card\u00edacas, \u00falceras, diabetes e incluso c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/p>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede una persona lograr y mantener el bienestar emocional?<\/strong><\/h3>\n

Hay muchas maneras de mejorar el bienestar emocional. A continuaci\u00f3n, se ofrecen seis consejos para empezar:<\/p>\n<\/p>\n

1. Afronte el estr\u00e9s de forma saludable<\/strong><\/span><\/p>\n

Todo el mundo se estresa, especialmente cuando seguimos viviendo en tiempos de incertidumbre. Es imposible eliminar todos los factores estresantes de nuestras vidas. A medida que lentamente comenzamos a volver a una vida m\u00e1s o menos normal en algunas partes del pa\u00eds, es importante dar un paso atr\u00e1s y encontrar formas saludables de lidiar con el estr\u00e9s. <\/p>\n

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Cosas simples como regresar a la oficina y las reuniones sociales pueden ser abrumadoras. Es importante concentrarse en lo que est\u00e1 bajo su control. Pruebe lo siguiente: <\/a>Entrenador Covid<\/span><\/a><\/u> Aplicaci\u00f3n para ayudar con los diversos factores estresantes que implica vivir en medio de una pandemia. Una forma de reducir r\u00e1pidamente el estr\u00e9s en cualquier momento y lugar es usar los sentidos. Respira profundamente y piensa en lo que puedes o\u00edr, oler, saborear, tocar y ver. Esto te ayudar\u00e1 a centrarte y a aliviar la ansiedad y el p\u00e1nico.<\/p>\n

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El ejercicio y la alimentaci\u00f3n saludable tambi\u00e9n juegan un papel importante en el manejo del estr\u00e9s. Comenzar la ma\u00f1ana con una caminata es una excelente manera de organizar y procesar su d\u00eda y le permite tomar un breve descanso de sus responsabilidades. Probar una nueva clase de ejercicio o seguir un nuevo video en YouTube tambi\u00e9n son excelentes formas de comenzar a hacer ejercicio para aliviar un poco el estr\u00e9s. Alimentar su cuerpo con alimentos saludables tambi\u00e9n ayuda. A veces, cuando estamos estresados, nos olvidamos de comer o recurrimos a la comida chatarra para sobrellevarlo. Su cuerpo le agradecer\u00e1 que tome decisiones saludables en su lugar. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre <\/a>El impacto de la nutrici\u00f3n<\/span><\/a><\/u> y <\/a>ejercicio<\/span><\/a><\/u> sobre la salud mental. <\/p>\n

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Prueba esto <\/a>detecci\u00f3n de estr\u00e9s<\/span><\/a><\/u> herramienta de Mental Health America y consulte estos consejos para el manejo del estr\u00e9s de <\/a>Mente muy bien<\/span><\/a><\/u> y <\/a>Psicolog\u00eda positiva<\/span><\/a><\/u>No olvides visitar The Hub <\/a>P\u00e1gina del Mes de la Salud Mental<\/span><\/a><\/u> para recursos adicionales.<\/p>\n<\/p>\n

2. Sea capaz de identificar sus emociones<\/strong><\/span><\/p>\n

Aprende a identificar correctamente tus emociones. A menudo, cuando alguien nos pregunta c\u00f3mo estamos, respondemos r\u00e1pidamente \u201cbien\u201d, \u201cbien\u201d o \u201cnormal\u201d. Estas son solo suposiciones sobre c\u00f3mo nos sentimos en la superficie. Es importante comprender nuestras emociones y qu\u00e9 es lo que realmente nos hace sentir de esa manera. <\/p>\n

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Empieza por tomarte la temperatura emocional. Preg\u00fantate: \u201c\u00bfQu\u00e9 sentimientos tengo en cuenta?\u201d. A continuaci\u00f3n, identifica qu\u00e9 sentimiento es el m\u00e1s prominente; s\u00e9 espec\u00edfico, no te conformes con respuestas como \u201cbien\u201d o \u201cnormal\u201d. Por \u00faltimo, reconoce cu\u00e1ndo empezaste a sentirte as\u00ed. Toma nota si te est\u00e1s juzgando por c\u00f3mo te sientes. Tambi\u00e9n toma nota de cualquier factor estresante que sepas que est\u00e1 ocurriendo. Llevar un registro de estas respuestas en un diario puede ayudarte a identificar patrones y entender qu\u00e9 desencadena ciertas emociones. Si tienes problemas para identificar tus sentimientos, esto te ayudar\u00e1 a: <\/a>hoja de trabajo<\/span><\/a><\/u> de Mental Health America puede ayudarlo a comenzar y consultar estos <\/a>consejos<\/span><\/a><\/u> Sobre ser due\u00f1o de tus sentimientos.<\/p>\n

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3. Desarrollar una autoestima positiva<\/strong><\/span><\/p>\n

Vivimos en un mundo lleno de im\u00e1genes retocadas con Photoshop y est\u00e1ndares de belleza imposibles. A veces necesitamos tomarnos un descanso de las redes sociales y dejar de compararnos con los dem\u00e1s. Aprende a amar lo que ves en el espejo. Recuerda lo fuerte y maravilloso que es tu cuerpo. Aprende a <\/a>Practica el di\u00e1logo interno positivo<\/span><\/a><\/u>No bases tu autoestima en las opiniones de los dem\u00e1s. Recuerda que eres responsable de c\u00f3mo tratas a los dem\u00e1s, de las metas que te fijas, de las personas con las que te rodeas y de la forma en que te comportas. Consulta estos consejos <\/a>12 consejos<\/span><\/a><\/u> sobre aumentar tu autoestima.<\/p>\n<\/p>\n

4. T\u00f3mate tiempo para el cuidado personal<\/strong><\/span><\/p>\n

T\u00f3mate un tiempo para recordarte que t\u00fa tambi\u00e9n eres importante. Cuidarte no es ego\u00edsta, es cuidarte para estar sano, hacer tu trabajo, ayudar a los dem\u00e1s y lograr las cosas que necesitas hacer durante el d\u00eda. Est\u00e1 demostrado que cuidarte reduce los niveles de estr\u00e9s y ansiedad, al mismo tiempo que aumenta la autocompasi\u00f3n. Al practicar el cuidado personal, podemos hacer un balance de nuestro estado de \u00e1nimo y preguntarnos c\u00f3mo estamos y qu\u00e9 necesita nuestro cuerpo. Algunas formas de practicar el cuidado personal son dormir bien por la noche, comer de manera saludable, escribir un diario sobre tu d\u00eda, leer un libro, pasar un tiempo a solas, establecer l\u00edmites sociales y participar en tu pasatiempo favorito. <\/a>Leer<\/span><\/a><\/u> \u00bfPor qu\u00e9 el autocuidado es tan importante? <\/a>importante<\/span><\/a><\/u> y encuentra m\u00e1s <\/a>ideas<\/span><\/a><\/u>.<\/p>\n<\/p>\n

5. Construya y haga crecer su red de apoyo<\/strong><\/span><\/p>\n

Una red de apoyo proporciona importantes beneficios para nuestra salud f\u00edsica y emocional. Tener personas en las que conf\u00edes y que te hagan sentir c\u00f3modo hablando de lo que sientes puede ayudarte a manejar los desaf\u00edos cotidianos, tomar decisiones dif\u00edciles y manejar una crisis. Si a\u00fan no tienes una red de apoyo, <\/a>Estos consejos<\/span><\/a><\/u> de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda y <\/a>Estos consejos<\/span><\/a><\/u> de Mental Health America puede ayudar. Recuerde que nunca est\u00e1 solo: encuentre grupos de apoyo gratuitos entre pares en el Hub. <\/a>gu\u00eda de grupos de apoyo<\/span><\/a><\/u>.<\/p>\n<\/p>\n

6. Tratar bien a los dem\u00e1s<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a1La amabilidad es importante! Los estudios han demostrado que est\u00e1 relacionada con un mayor bienestar mental. Los actos de amabilidad, algo tan peque\u00f1o como abrirle la puerta a alguien, dejar una rese\u00f1a positiva de un negocio local, dejar notas positivas en su casa o comunidad o incluso simplemente sonre\u00edrle a alguien, pueden tener un gran impacto tanto en usted como en la otra persona. \u00bfNo sabe por d\u00f3nde empezar? Busque <\/a>aqu\u00ed<\/span><\/a><\/u>Tratar a los dem\u00e1s de la manera en que quieres que te traten crea un entorno m\u00e1s positivo y un sentido de comunidad m\u00e1s fuerte. Consulta el sitio web de Born This Way Foundation. <\/a>Canalizar la bondad<\/span><\/a><\/u> campa\u00f1a para obtener m\u00e1s ideas y recursos excelentes.<\/p>\n<\/p>\n

\u00a1Hazte un chequeo desde el cuello hacia arriba!<\/strong><\/h3>\n

El Mes del Bienestar es el momento perfecto para hacerse un chequeo de salud mental. Nos hacemos un examen f\u00edsico anual para asegurarnos de que nuestro cuerpo est\u00e9 sano y fuerte, pero a menudo pasamos por alto nuestra salud mental. Mental Health America ofrece una variedad de Proyecciones gratuitas en l\u00ednea<\/span><\/a><\/u>Tambi\u00e9n puedes descargar<\/span><\/a><\/u> Formularios de evaluaci\u00f3n de nuestro sitio web que puede imprimir y revisar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Recuerde que las autoevaluaciones y las evaluaciones en l\u00ednea no reemplazan una evaluaci\u00f3n realizada por un profesional de la salud mental.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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