{"id":1409,"date":"2021-12-07T21:10:12","date_gmt":"2021-12-08T02:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/catalystct.wpenginepowered.com\/12-days-of-holiday-wellness\/"},"modified":"2021-12-07T21:10:12","modified_gmt":"2021-12-08T02:10:12","slug":"12-days-of-holiday-wellness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalystct.org\/es\/12-days-of-holiday-wellness\/","title":{"rendered":"12 d\u00edas de bienestar en vacaciones"},"content":{"rendered":"

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Las fiestas suelen presentar una variedad vertiginosa de exigencias: cocinar, hacer las compras, hornear, limpiar, entretener y mucho m\u00e1s. Con la incertidumbre de la COVID-19, puede causar estr\u00e9s y preocupaci\u00f3n adicionales. Esta \u00e9poca del a\u00f1o eleva los niveles de estr\u00e9s para muchas personas y puede ser una \u00e9poca particularmente desafiante para quienes padecen trastornos de salud mental y consumo de sustancias. Seg\u00fan la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales<\/span><\/a><\/u> (NAMI), aproximadamente el 24% de las personas con una enfermedad mental diagnosticada encuentran que las vacaciones empeoran \u201cmucho\u201d su condici\u00f3n y el 40% inform\u00f3 sentirse \u201calgo\u201d peor. <\/p>\n

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Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos realmente empezar a disfrutar (o al menos dejar de temer) la temporada navide\u00f1a? <\/strong><\/p>\n

Pruebe estas 12 cosas:<\/strong>\n<\/p>\n

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  1. \n

    Reconoce tus sentimientos<\/strong>Identifique lo que est\u00e1 experimentando y escuche, sin juzgar, lo que sus emociones le dicen. No se diga a s\u00ed mismo que \u201cdeber\u00eda\u201d sentirse de una determinada manera.\n<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Decir que no."<\/strong> Si te sientes abrumado, est\u00e1 bien decir \u201cno\u201d a una invitaci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Establezca un presupuesto y c\u00famplalo.<\/strong> El estr\u00e9s financiero es dif\u00edcil para muchas familias en esta \u00e9poca del a\u00f1o. No te preocupes por impresionar a nadie: compra solo lo que puedas permitirte. Si tienes una familia numerosa, sortea los nombres en lugar de comprar para todos. Piensa en regalos que no cuesten mucho. Si cocinas, comparte galletas con la gente. \u00bfTomaste una fotograf\u00eda realmente incre\u00edble? Impr\u00edmela y c\u00f3mprate un marco en la tienda de un d\u00f3lar.\n <\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    \u00a1Sal afuera!<\/strong> Sal a caminar o realiza cualquier tipo de ejercicio que disfrutes.\n<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Duerma lo suficiente<\/strong> Es f\u00e1cil quedarse despierto hasta tarde para terminar todo, pero no escatime en horas de sue\u00f1o. No dormir lo suficiente aumenta el estr\u00e9s y la ansiedad y empeora el estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Sea realista.<\/strong> No todo tiene que salir perfecto en estas fiestas (y probablemente no lo har\u00e1). \u00a1No hay problema! Controla tus expectativas. Haz solo lo que es m\u00e1s importante para ti y lo que m\u00e1s disfrutas. No puedes hacerlo todo, as\u00ed que no lo intentes.\n<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    T\u00f3mate un descanso para cuidarte a ti mismo.<\/strong> Prueba a meditar, hacer yoga, leer un libro, pasar tiempo con amigos, pintar, escuchar m\u00fasica o \u00a1prueba una nueva actividad! Aqu\u00ed tienes otras ideas<\/span><\/a><\/u>.\n<\/p>\n<\/li>\n

  8. \n

    Extender la mano.<\/strong> Si tienes dificultades, comun\u00edcate con amigos, familiares, terapeutas o grupos de apoyo. No olvides utilizar nuestro Gu\u00eda de grupos de apoyo<\/span><\/a><\/u> o Gu\u00edas de recursos<\/span><\/a><\/u> para encontrar ayuda cerca de usted.\n<\/p>\n<\/li>\n

  9. \n

    Planifique con anticipaci\u00f3n<\/strong>Reserve d\u00edas espec\u00edficos para hacer las compras navide\u00f1as, cocinar, reunirse con amigos y otras actividades. Tambi\u00e9n planifique formas de afrontar situaciones que sabe que le resultar\u00e1n estresantes.\n<\/p>\n<\/li>\n

  10. \n

    Establecer l\u00edmites<\/strong> Ya sea que se trate de manejar situaciones familiares estresantes o tomar precauciones contra el COVID, establezca l\u00edmites. Eso podr\u00eda significar limitar el tiempo con ciertos miembros de la familia o decir no a una reuni\u00f3n. A continuaci\u00f3n, se incluyen algunos consejos<\/span><\/a><\/u>.\n<\/p>\n<\/li>\n

  11. \n

    Evite el alcohol, las sustancias y los excesos.<\/strong> Si est\u00e1s en recuperaci\u00f3n, las vacaciones pueden ser un momento especialmente estresante. A continuaci\u00f3n, se incluyen algunas consejos<\/span><\/a><\/u> Para afrontar y mantener la sobriedad. Incluso si no tienes un trastorno por consumo de sustancias, debes limitar el consumo de alcohol, evitar las sustancias y comer dulces navide\u00f1os con moderaci\u00f3n. El exceso de cualquiera de estas cosas puede afectar negativamente tu estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n<\/li>\n

  12. \n

    Honrar a un ser querido.<\/strong> Si ha perdido a alguien y est\u00e1 pasando por un momento dif\u00edcil, recuerde que est\u00e1 bien estar triste. No hay forma de reemplazar la presencia de un ser querido que ha fallecido, pero una forma de afrontarlo es honrar su memoria en lugar de lamentar su ausencia. A continuaci\u00f3n, se ofrecen algunas ideas<\/span><\/a><\/u> para honrar a su ser querido y sobrellevar el dolor en las fiestas. <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/strong><\/p>\n

    \u00a1Esperamos que tengas unas vacaciones tranquilas!<\/p>\n

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    Otros art\u00edculos \u00fatiles <\/strong><\/p>\n