{"id":1398,"date":"2022-10-12T19:31:26","date_gmt":"2022-10-12T23:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/catalystct.wpenginepowered.com\/5-ways-to-support-emotional-wellness-in-older-adults\/"},"modified":"2022-10-12T19:31:26","modified_gmt":"2022-10-12T23:31:26","slug":"5-ways-to-support-emotional-wellness-in-older-adults","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalystct.org\/es\/5-ways-to-support-emotional-wellness-in-older-adults\/","title":{"rendered":"5 maneras de apoyar el bienestar emocional en los adultos mayores"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/11062b_d48fb87030a54adcb07e51f7d27e5986~mv2.jpg\/v1\/fit\/w_1000,h_1000,al_c,q_80\/file.png\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<p>Pasamos la mayor parte de nuestra vida adulta esperando el d\u00eda en que podamos jubilarnos y la vida que nos permitir\u00e1 hacerlo. Sin embargo, envejecer conlleva desaf\u00edos considerables que a menudo afectan nuestra salud mental. Seg\u00fan la <u><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/aging\/pdf\/mental_health.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/span><\/a><\/u>Se estima que el 20% de las personas de 55 a\u00f1os o m\u00e1s experimentan alg\u00fan tipo de problema de salud mental. Las afecciones m\u00e1s comunes incluyen ansiedad, deterioro cognitivo grave y trastornos del estado de \u00e1nimo (como depresi\u00f3n o trastorno bipolar). Aunque la tasa de adultos mayores con s\u00edntomas depresivos tiende a aumentar con la edad, la depresi\u00f3n no es una parte normal del envejecimiento. Los cambios importantes en la vida, como la jubilaci\u00f3n y la p\u00e9rdida repentina de seres queridos y amigos, pueden ser factores para algunos. Para otros, disminuir el ritmo y no tener la movilidad y la libertad que alguna vez tuvieron puede conducir a la depresi\u00f3n o la ansiedad.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>A medida que atravesamos transiciones en la vida, priorizar nuestro bienestar es m\u00e1s importante que nunca. A continuaci\u00f3n, se presentan algunas formas clave de apoyar la funci\u00f3n cognitiva y el bienestar emocional.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Mantente conectado<\/strong>:La comunidad y el sentido de pertenencia pueden ayudarnos a sentirnos menos solos y apoyados durante los altibajos emocionales de la vida. Los amigos y la familia nos dan un sentido de prop\u00f3sito y pertenencia y son pilares para el bienestar emocional y una vida plena. <span style=\"color: #414141;\">La soledad se ha relacionado con una <\/span><u><a href=\"https:\/\/www.aetna.com\/health-guide\/importance-of-friends-as-you-age.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">mayor riesgo <\/span><\/a><\/u><span style=\"color: #414141;\">de deterioro cognitivo, demencia y depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n se ha relacionado con enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y presi\u00f3n arterial. Un estudio de 2015 <\/span><u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3890922\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">estudiar<\/span><\/a><\/u><span style=\"color: #414141;\"> La famosa conclusi\u00f3n de que la falta de conexiones sociales era tan perjudicial para la salud de una persona como fumar 15 cigarrillos al d\u00eda. Cuando se trata de construir un c\u00edrculo social, los expertos sugieren encontrar personas que te apoyen y compartan tus intereses. Los centros para personas mayores, las actividades dentro de la comunidad y lugares como la YMCA son lugares excelentes para conocer gente y construir una comunidad. Encontrar amigos a trav\u00e9s de<\/span><u><a href=\"https:\/\/agewellct.org\/senior-resources\/activities-work\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\"> Clubes y actividades<\/span><\/a><\/u><span style=\"color: #414141;\"> es una excelente manera de crear v\u00ednculos a trav\u00e9s de intereses mutuos compartidos. Tambi\u00e9n puede comunicarse con el departamento de servicios sociales de su ciudad. Cada ciudad tiene un <\/span><u><a href=\"https:\/\/www.swcaa.org\/municipal-services-overview\/municipal-agents\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">agente municipal<\/span><\/a><\/u><span style=\"color: #414141;\"> que ayuda a los residentes de la ciudad mayores de 60 a\u00f1os brind\u00e1ndoles informaci\u00f3n y referencias a servicios y programas de beneficios locales, estatales y federales. <\/span><u><a href=\"https:\/\/www.swcaa.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">La Agencia sobre el Envejecimiento del Suroeste de Connecticut (SWCAA)<\/span><\/a><\/u><span style=\"color: #414141;\"> El sitio web est\u00e1 lleno de recursos. Si necesita apoyo emocional, <\/span><u><a href=\"https:\/\/www.nami.org\/NAMI\/media\/NAMI-Media\/BlogImageArchive\/2020\/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">l\u00edneas c\u00e1lidas<\/span><\/a><\/u><span style=\"color: #414141;\"> Son siempre una excelente manera de conectar.<\/span>\n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Mantenga su cerebro activo:<\/strong> El <u><a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/cognitive-health-and-older-adults\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/span><\/a><\/u> Nos dice que conectarse con otras personas a trav\u00e9s de actividades sociales puede mantener activo el cerebro y ayudar a que nos sintamos menos aislados y m\u00e1s conectados con el mundo que nos rodea. Participar en actividades sociales puede reducir el riesgo de algunos problemas de salud y mejorar el bienestar. <u><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25866548\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Estudios<\/span><\/a><\/u> muestran que las actividades personalmente significativas y productivas parecen ayudar a mantener su bienestar y pueden mejorar su funci\u00f3n cognitiva. <u><a href=\"https:\/\/www.harvardpilgrim.org\/hapiguide\/senior-brain-boosters-tips-for-maintaining-brain-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Pasatiempos<\/span><\/a><\/u> Por ejemplo, jugar al ajedrez, leer un libro o resolver un sudoku a diario puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n cognitiva general. En concreto, estos pasatiempos pueden ayudar a agudizar las habilidades de pensamiento r\u00e1pido, como la velocidad de procesamiento, la toma de decisiones y la memoria a corto plazo.\n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Mant\u00e9ngase lo m\u00e1s activo f\u00edsicamente posible: <\/strong>Ser <u><a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/cognitive-health-and-older-adults\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">f\u00edsicamente activo<\/span><\/a><\/u> Puede ayudar a mejorar su fuerza, darle m\u00e1s energ\u00eda, mejorar el equilibrio, prevenir o retrasar las enfermedades card\u00edacas y la diabetes y ayudar con el equilibrio emocional. <u><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0531556517302589?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">investigaci\u00f3n<\/span><\/a><\/u> indica que el ejercicio podr\u00eda ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de neuronas en \u00e1reas clave del hipocampo, una parte del cerebro involucrada en la memoria y otras funciones. <u><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnins.2018.00052\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">estudios<\/span><\/a><\/u> sugieren que el ejercicio desempe\u00f1a un papel en la formaci\u00f3n de nuevas neuronas en esta regi\u00f3n. Caminar, hacer yoga, nadar o tomar clases en grupo son algunas de ellas. <u><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/older_adults\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">recomendado<\/span><\/a><\/u> ejercicios para adultos mayores.<u><a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/exercise-physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\"> Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/span><\/a><\/u> Tiene excelentes consejos y recursos para ayudarle a comenzar.\n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Mantener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong>:El sue\u00f1o afecta significativamente nuestra salud f\u00edsica y emocional. <u><a href=\"https:\/\/www.nih.gov\/news-events\/nih-research-matters\/lack-sleep-middle-age-may-increase-dementia-risk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Estudios <\/span><\/a><\/u>han demostrado que la falta de sue\u00f1o y dormir m\u00e1s de lo normal pueden <a href=\"https:\/\/www.nih.gov\/news-events\/nih-research-matters\/lack-sleep-middle-age-may-increase-dementia-risk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aumentar la probabilidad de desarrollar demencia<\/a>. Mayor\u00eda <u><a href=\"https:\/\/www.dmu.edu\/blog\/2020\/12\/sleep-quality-and-health-aging\/#:~:text=Chronic%20poor%20sleep%20can%20significantly,our%20brain%203%2D5%20years.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">en tono rimbombante,<\/span><\/a><\/u> Puede reducir nuestra inmunidad, dificultando que nuestro cuerpo combata las infecciones. Tambi\u00e9n tenemos tres veces m\u00e1s probabilidades de resfriarnos. La calidad de nuestro sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta nuestro estado de \u00e1nimo. Un sue\u00f1o inadecuado puede provocar irritaci\u00f3n o enojo o hacer que sea m\u00e1s vulnerable al estr\u00e9s. <u><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/benefits-sleep-more\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">falta de sue\u00f1o<\/span><\/a><\/u> Tambi\u00e9n puede aumentar la probabilidad de tener un trastorno del estado de \u00e1nimo. <u><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17682658\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">estudiar<\/span><\/a><\/u> Se ha demostrado que es cinco veces m\u00e1s probable que se desarrolle depresi\u00f3n cuando se padece insomnio, y las probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad o p\u00e1nico son a\u00fan mayores. <u><a href=\"https:\/\/www.harvardpilgrim.org\/hapiguide\/senior-brain-boosters-tips-for-maintaining-brain-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">recomendado <\/span><\/a><\/u>que las personas mayores de 65 a\u00f1os duerman de siete a ocho horas por noche. Evite cambios repentinos o dr\u00e1sticos en su horario de sue\u00f1o y sustancias que puedan afectar su sue\u00f1o, como la cafe\u00edna, el alcohol o la nicotina. Haga que su dormitorio sea lo m\u00e1s c\u00f3modo posible y haga que su<u><a href=\"https:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/need-sleep\/what-can-you-do\/good-sleep-habits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\"> rutina de sue\u00f1o<\/span><\/a><\/u> su propia rutina previa al sue\u00f1o que funcione mejor para usted.\n<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Mant\u00e9ngase lo m\u00e1s independiente posible:<\/strong> La p\u00e9rdida de independencia puede ser devastadora para los adultos a medida que envejecen. Pasaron la mayor parte de sus vidas trabajando, cuidando de una familia y tomando sus propias decisiones. La independencia es buena para el bienestar f\u00edsico, mental y emocional de una persona. Una forma de mantenerse independiente es mantener la fuerza y el equilibrio. La falta de fuerza conduce a la p\u00e9rdida de masa muscular y equilibrio central, lo que puede provocar ca\u00eddas y lesiones, que a menudo conducen a estad\u00edas en el hospital y tiempo en centros de vida asistida. Para mantenerse independiente, uno debe reconocer cu\u00e1ndo se necesita ayuda adicional. Varias opciones pueden ayudar a llevar una vida exitosa. <u><a href=\"https:\/\/agewellct.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">independiente<\/span><\/a><\/u> vida. Los servicios de entrega de comidas, ayuda a domicilio y servicios de transporte pueden ser \u00fatiles.\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Obtenga ayuda cuando la necesite<\/strong><\/p>\n<p>Si est\u00e1s preocupado por tu <u><a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/post\/older-adults-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Salud mental<\/span><\/a><\/u>No tenga miedo de buscar ayuda. Recuerde que la depresi\u00f3n no es una parte normal del envejecimiento. Alrededor del 80% de todos los casos de depresi\u00f3n en adultos mayores son tratables. Sin embargo, menos de la mitad de quienes la padecen buscan tratamiento. El estigma generacional puede influir en el motivo por el cual los adultos mayores no buscan ayuda. La comunicaci\u00f3n abierta con su ser querido sobre c\u00f3mo se siente puede ayudar a identificar si puede necesitar ayuda. <u><a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/post\/older-adults-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">\u00bfC\u00f3mo sabes si tienes<\/span><\/a><\/u> \u00bfO un ser querido ha tenido ansiedad o depresi\u00f3n en la vejez? Los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad tambi\u00e9n pueden presentarse de manera diferente en los adultos mayores. La fatiga, los problemas para dormir, la irritabilidad y la confusi\u00f3n pueden ser signos de depresi\u00f3n. La ansiedad puede presentarse como fatiga, dolores en el pecho, dolores de cabeza, tensi\u00f3n muscular, n\u00e1useas temblorosas o dificultad para tragar. Luchar con las rutinas diarias durante per\u00edodos prolongados tambi\u00e9n puede ser un signo de depresi\u00f3n. Si est\u00e1 preocupado por usted mismo o por un ser querido, comience por realizar una evaluaci\u00f3n de salud mental gratuita. <u><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">cribado<\/span><\/a><\/u>El Hub tiene <u><a href=\"http:\/\/www.thehubct.org\/treatment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">gu\u00edas de recursos<\/span><\/a><\/u> para ayudarle a encontrar tratamiento y apoyo cerca de usted. <\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Recursos adicionales<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.swcaa.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Agencia sobre el Envejecimiento del Suroeste de Connecticut<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.myplacect.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Mi lugar CT<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/agewellct.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Envejecimiento saludable CT<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.fairfieldcounty211.org\/fc-Older-Adults-Community-Resources.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">211<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/portal.ct.gov\/AgingandDisability\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Departamento de Envejecimiento de CT<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Para adultos mayores LGBTQ+<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/ctpridecenter.org\/programs\/groups\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Centro comunitario Triangle<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/portal.ct.gov\/AgingandDisability\/Content-Pages\/Programs\/LGBT-Resources-for-Older-Adults\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Departamento de Envejecimiento de CT<\/span><\/a><\/u> \u2013 Recursos LGBT  <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.sageusa.org\/x2-sageconnect\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Conexi\u00f3n SAGE<\/span><\/a><\/u> <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasamos la mayor parte de nuestra vida adulta anhelando el d\u00eda en que podamos jubilarnos y la vida que eso nos permitir\u00e1. 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