{"id":1387,"date":"2023-04-05T16:21:12","date_gmt":"2023-04-05T20:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/catalystct.wpenginepowered.com\/stress-and-alcohol-a-cocktail-we-shouldnt-mix\/"},"modified":"2023-04-05T16:21:12","modified_gmt":"2023-04-05T20:21:12","slug":"stress-and-alcohol-a-cocktail-we-shouldnt-mix","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalystct.org\/es\/stress-and-alcohol-a-cocktail-we-shouldnt-mix\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s y alcohol: un c\u00f3ctel que no debemos mezclar"},"content":{"rendered":"<p>Todos hemos experimentado estr\u00e9s en alg\u00fan momento de nuestras vidas. Ya sea por el trabajo, la escuela, la familia, las finanzas u otros factores, casi todos conocemos la sensaci\u00f3n de estar \u201cestresados\u201d. Abril es el mes de la concienciaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s y el alcohol. Dado que el estr\u00e9s y el alcohol suelen estar entrelazados, vamos a explorar qu\u00e9 es el estr\u00e9s y por qu\u00e9 el alcohol no es la mejor soluci\u00f3n para los momentos de tensi\u00f3n. <\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/6dc585_ddb22df795a740838891d5d654684494~mv2.jpeg\/v1\/fit\/w_1000,h_1000,al_c,q_80\/file.png\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? <\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s, en t\u00e9rminos simples, es la forma que tiene nuestro cuerpo de... <u><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/balance\/stress-management\/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">reaccionar al da\u00f1o<\/span><\/a><\/u>, tanto real como percibido. Aunque no nos guste, el estr\u00e9s es una parte normal de la vida y experimentarlo de vez en cuando no suele ser perjudicial. El estr\u00e9s se convierte en un problema cuando es constante, aumenta y resulta abrumador. Cuando el estr\u00e9s llega a este extremo, puede tener efectos secundarios tanto emocionales como f\u00edsicos. <\/p>\n<p><\/p>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/balance\/stress-management\/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">S\u00edntomas emocionales<\/span><\/a><\/u> Las causas del estr\u00e9s incluyen: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>F\u00e1cilmente agitado, malhumorado, frustrado.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Sentirse abrumado<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Incapaz de relajarse <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Baja autoestima, sentimientos de soledad, depresi\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Evitar a los dem\u00e1s <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>Por otro lado, experimentar estr\u00e9s puede hacer que nuestro cuerpo reaccione f\u00edsicamente. <u><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/balance\/stress-management\/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">s\u00edntomas f\u00edsicos<\/span><\/a><\/u> incluir: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Energ\u00eda baja<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Dolores de cabeza<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Malestar estomacal<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>M\u00fasculos tensos <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Dolor en el pecho, ritmo card\u00edaco acelerado <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/balance\/stress-management\/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">S\u00edntomas a largo plazo<\/span><\/a><\/u> Las causas del estr\u00e9s tambi\u00e9n incluyen el desarrollo de trastornos de salud mental, como depresi\u00f3n, ansiedad o trastornos de la personalidad, as\u00ed como afecciones f\u00edsicas, como enfermedades cardiovasculares y trastornos alimentarios. <\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>El estr\u00e9s y el alcohol<\/strong> <\/p>\n<p>Como todos experimentamos estr\u00e9s, es natural que encontremos nuestras propias formas de lidiar con \u00e9l. Para muchos, es muy com\u00fan recurrir al alcohol como una soluci\u00f3n al estr\u00e9s a corto plazo. Probablemente escuches a la gente decir: &quot;<em>Necesito una bebida<\/em>&quot; o &quot;<em>No puedo esperar a volver a casa a tomar mi copa de vino.<\/em>&quot; al final de la jornada laboral. Muchas personas recurren al alcohol para sobrellevar la<u><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/alcohol-and-anxiety#consequences\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\"> ansiedad o estr\u00e9s<\/span><\/a><\/u> En situaciones sociales, en particular, beber para sentirse m\u00e1s c\u00f3moda y sociable. Para las mujeres, el alcohol se promueve como una forma de aliviar el estr\u00e9s. <u><a href=\"https:\/\/www.goodhousekeeping.com\/life\/parenting\/a34655653\/wine-mom-jokes-danger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">mam\u00e1s<\/span><\/a><\/u>La frase \u201cmam\u00e1 necesita vino\u201d se puede encontrar en varios art\u00edculos, como camisetas, vasos y botellas de agua. Si bien beber no siempre es malo, no es un h\u00e1bito saludable consumir alcohol para lidiar con el estr\u00e9s. De hecho, se ha demostrado que el alcohol <em>aumentar<\/em> niveles de estr\u00e9s. <\/p>\n<p><\/p>\n<p>Consumo de alcohol <u><a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/the-link-between-stress-and-alcohol-67239\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">cambia el equilibrio hormonal del cuerpo<\/span><\/a><\/u>, cambiando la forma en que nuestro cerebro percibe y responde al estr\u00e9s. Cuando bebemos alcohol, provocamos un <u><a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/heavy-drinking-increases-stress-hormone-63201\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">aumento de la producci\u00f3n de cortisol en el cuerpo<\/span><\/a><\/u>, com\u00fanmente conocida como la hormona del estr\u00e9s. Nuestro cuerpo tambi\u00e9n libera esta misma hormona cuando experimentamos estr\u00e9s. Los aumentos a corto plazo del cortisol pueden provocar un aumento de la presi\u00f3n arterial y afectar nuestra concentraci\u00f3n, estado de alerta y atenci\u00f3n. <\/p>\n<p><\/p>\n<p>Beber cantidades excesivas de alcohol tiene muchos efectos adicionales. <u><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/alcohol-and-anxiety#consequences\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">consecuencias mentales y f\u00edsicas<\/span><\/a><\/u>El consumo excesivo de alcohol puede provocar desmayos, p\u00e9rdida de memoria, da\u00f1o cerebral y da\u00f1o hep\u00e1tico, por nombrar algunos, y en general se ha demostrado que aumenta la ansiedad y el estr\u00e9s. El abuso de alcohol a largo plazo tambi\u00e9n puede aumentar las probabilidades de desarrollar trastornos de salud mental como la depresi\u00f3n.  <\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Trastorno por consumo de alcohol <\/strong><\/p>\n<p>Beber para hacer frente al estr\u00e9s u otras emociones aumenta la probabilidad de desarrollar dependencia y un trastorno por consumo de alcohol. El trastorno por consumo de alcohol se define como la incapacidad de detener o controlar el consumo de alcohol. Puede manifestarse de forma diferente en cada persona, pero algunos s\u00edntomas comunes son: <u><a href=\"https:\/\/www.niaaa.nih.gov\/publications\/brochures-and-fact-sheets\/understanding-alcohol-use-disorder\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Signos de un trastorno por consumo de alcohol<\/span><\/a><\/u> incluir: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Beber m\u00e1s\/durante m\u00e1s tiempo del previsto <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Incapaz de reducir el consumo de alcohol <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pas\u00e9 mucho tiempo bebiendo\/recuper\u00e1ndome de la bebida. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Incapaz de pensar en nada m\u00e1s que beber <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Beber interfiere con la vida cotidiana <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Contin\u00fae bebiendo incluso si esto le causa problemas o conflictos con familiares y amigos. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Tuve que beber m\u00e1s de lo habitual para obtener las sensaciones\/efectos deseados. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Beber te pone en peligro <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>S\u00edntomas de abstinencia<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><strong>Mecanismos de afrontamiento saludables <\/strong><\/p>\n<p>La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para lidiar con el estr\u00e9s de manera saludable. Es importante probar distintas t\u00e1cticas hasta encontrar la que funcione mejor para ti. Cada persona es diferente y lo que funciona mejor para ti puede no ser lo mejor para otra persona. <\/p>\n<p><\/p>\n<p><u><a href=\"https:\/\/psychcentral.com\/stress\/coping-with-stress#next-steps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Mecanismos de afrontamiento del estr\u00e9s:<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>Intenta notar cu\u00e1ndo se desencadena tu estr\u00e9s y haz una pausa para reconocerlo: notarlo y nombrarlo es importante para calmarte y comprender por qu\u00e9 sucede. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Acepte y acepte su estr\u00e9s: aceptar su estr\u00e9s y no tratar siempre de combatirlo puede ayudar a reducirlo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Meditaci\u00f3n: La meditaci\u00f3n puede ser tan f\u00e1cil como cerrar los ojos y concentrarse en la respiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n hay muchas <u><a href=\"https:\/\/psychcentral.com\/health\/best-meditation-apps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Aplicaciones y v\u00eddeos de meditaci\u00f3n<\/span><\/a><\/u> \u00a1Puedes usarlo para ayudar! <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Al\u00e9jese de los factores que lo estresan: a veces es mejor simplemente alejarse de las cosas que desencadenan su estr\u00e9s o alejarse de las situaciones estresantes. Busque otra cosa en la que concentrarse o en la que pensar. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Adopte h\u00e1bitos saludables: Los h\u00e1bitos saludables incluyen hacer ejercicio, practicar yoga y llevar una dieta saludable. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda pueden ayudar a estabilizar su ritmo card\u00edaco y calmarlo. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Habla sobre tu estr\u00e9s: compartirlo con otras personas puede ayudarte a sentirte menos agobiado. Tambi\u00e9n es importante contar con una red s\u00f3lida de personas con las que puedas hablar sobre tu estr\u00e9s. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Busque otras actividades en las que centrar su atenci\u00f3n: desviar su atenci\u00f3n a otras cosas que no sean el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede ayudar a combatirlo. Por ejemplo, si le estresa tener que encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, planifique una actividad divertida con su familia. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular progresiva: Estas <u><a href=\"https:\/\/www.cci.health.wa.gov.au\/-\/media\/CCI\/Mental-Health-Professionals\/Panic\/Panic---Information-Sheets\/Panic-Information-Sheet---05---Progressive-Muscle-Relaxation.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">t\u00e9cnicas<\/span><\/a><\/u> Libera la tensi\u00f3n en tu cuerpo, trabajando para aliviar el estr\u00e9s. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>Si no puede lidiar con el estr\u00e9s por su cuenta y este le est\u00e1 causando otros problemas, como ansiedad y depresi\u00f3n, puede que sea el momento de buscar ayuda de un profesional. <u><a href=\"https:\/\/www.thehubct.org\/_files\/ugd\/6dc585_e457f4fdf81c49479f502b5af008490d.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">autoevaluaci\u00f3n del consumo de alcohol<\/span><\/a><\/u> Para ver si su consumo de alcohol lo pone en riesgo. Tenga en cuenta que esto no reemplaza un diagn\u00f3stico de un profesional de la salud mental. <strong>Visita nuestro sitio web para encontrar <\/strong><u><a href=\"http:\/\/www.thehubct.org\/treatment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\"><strong>tratamiento<\/strong><\/span><\/a><\/u><strong> y <\/strong><u><a href=\"http:\/\/www.thehubct.org\/freepeersupport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\"><strong>apoyo<\/strong><\/span><\/a><\/u><strong> recursos. <\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Recursos adicionales <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.samhsa.gov\/find-help\/national-helpline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">L\u00ednea de ayuda nacional de SAMHSA<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.niaaa.nih.gov\/publications\/brochures-and-fact-sheets\/treatment-alcohol-problems-finding-and-getting-help\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Informaci\u00f3n sobre el tratamiento del alcohol <\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.stress.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Estres.org<\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.nami.org\/Your-Journey\/Individuals-with-Mental-Illness\/Taking-Care-of-Your-Body\/Managing-Stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #1155cc;\">Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales <\/span><\/a><\/u><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos hemos experimentado estr\u00e9s en alg\u00fan momento de nuestras vidas. 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